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La clave es la elongación

Es común escuchar a quienes entrenan que al día siguiente o a las 48 horas de un trabajo físico realmente satisfactorio sufren muchos dolores musculares. Este tipo de dolor suele ser la excusa principal para saltear días de entrenamiento o alivianar las sesiones subsiguientes.
Los errores de entrenamiento tales como los cambios en el kilometraje o en la intensidad del entrenamiento, la utilización de un calzado inapropiado, o correr sobre superficies desparejas pueden derivar en fracturas por estrés, contracturas musculares, dolores e inflamación en general (espalda, cintura).
Por ejemplo, el pedestrismo es un deporte popular realizado por individuos de todos los niveles de destreza. Los atletas que entrenan para competir en carreras (5km o más) pueden tener riesgo de sufrir ciertas lesiones por sobreuso en las extremidades inferiores. Es por ello que los corredores deberían tomar consciencia respecto de los factores de riesgo que pueden contribuir a las lesiones por sobreuso. La falta de flexibilidad puede contribuir a algunas de las lesiones relacionadas con la carrera. Evitar los errores de entrenamiento, mantener o mejorar la flexibilidad, e incrementar la fuerza de la musculatura central y de las extremidades inferiores pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una lesión debida a la carrera.
Es verdad que cuando el dolor se presenta nos paraliza con síntomas de incomodidad y dificultad en nuestro desempeño deportivo diario. Buscar una solución que nos permita volver a sentirnos bien es sustancial.
Es posible concluir una vez más que los estiramientos y trabajos de flexibilidad después del entrenamiento no sólo son beneficiosos, sino también son necesarios si se desea seguir trabajando el cuerpo sin molestias ni inconvenientes. Siempre que se realiza ejercicio es fundamental hacer estiramientos a continuación, porque el músculo está en calor y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Recomendamos que se acompañen los estiramientos con la respiración, la cual debería ser lenta, rítmica y controlada. Si la inclinación es hacia delante para realizar un estiramiento, hay que espirar al hacerlo y luego respirar lentamente mientras se mantiene la postura. En general se considera que el mantenimiento de la posición durante 30 segundos produce mayores beneficios que los estiramientos realizados con períodos más cortos de estiramiento. No hay que contener la respiración mientras se realiza el estiramiento, de esta manera se estaría limitando el aporte de oxígeno a los músculos. Si una posición de estiramiento inhibe la manera natural de respirar, entonces es obvio que falta relajación.

Beneficios de la elongación
- Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
- El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.
- Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
- Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
- Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
- Previene lesiones como los tirones musculares
- Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
 

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Fotos: Gentileza de Cecilia Morales