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Salud

Chicos quietos: el 40% tiene poca gimnasia en la escuela

Lo ideal es hacer más de 2 horas y media de actividad física por semana en primaria y casi el doble en secundaria. Pero muy pocos lo cumplen.

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El dato no aparece en PISA ni en la mayoría de las evaluaciones educativas, pero sí tiene impacto en otros índices como el de obesidad infantil. En las escuelas argentinas hay un déficit de Educación Física: el 39,3% de los estudiantes tiene apenas una –o ninguna– clase semanal de esta materia. La cantidad está muy por debajo de las recomendaciones internacionales, que coinciden en que las escuelas deberían garantizar 150 minutos por semana de educación física para alumnos de nivel primario, y 225 minutos para los de secundaria.

El diagnóstico surge del informe Oportunidades para el juego en movimiento, que acaba de publicar el Barómetro de la Deuda Social de la Infancia de la UCA. Según el Barómetro, el “déficit en los estímulos de educación física escolar” afecta a cuatro de cada diez (42,3%) chicos en la primaria y a tres de cada diez (34,4%) en secundaria.

“Los estudiantes más pobres y los que van a escuelas públicas tienen menos horas de educación física que el resto –afirma Ianina Tuñón, coordinadora del estudio–. La desigualdad en la oferta y calidad de las clases es parte de la fragmentación del sistema educativo”.

Además, la participación de niños y adolescentes en eventos deportivos intercolegiales o torneos escolares se redujo un 9,9% desde 2010: en ese terreno el déficit afecta al 75,8% de los alumnos. El panorama se agrava al considerar que el 60% de los chicos de entre 5 y 17 no hace ningún deporte extraescolar.

La escuela pierde así oportunidades para mejorar la salud de los chicos: la actividad física favorece que ellos desarrollen sus huesos y músculos, fortalezcan el corazón y los pulmones, aprendan a coordinar y controlar sus movimientos, y mantengan un peso saludable. También tiene efectos psicológicos positivos y ayuda a que los jóvenes se integren con sus pares.

“Hoy la currícula oficial fija 90 minutos semanales de Educación Física en primaria y 120 en secundaria, aunque hay grandes disparidades por provincias y por escuelas”, explica Fernando Laíño, investigador de la Fundación Instituto Superior de Ciencias de la Salud y coautor del estudio de la UCA. Los números no alcanzan las pautas sugeridas por organizaciones como la American Heart Association y la Asociación Europea de Educación Física.

También están por debajo del tiempo destinado a esta materia en otros países de la región: Chile, Perú y Ecuador aprobaron en los últimos años reformas curriculares para que los alumnos tengan como mínimo 4 o 5 horas semanales.

“La clase de Educación Física no solo debe considerarse como una intervención pedagógica, sino también como una intervención de salud”, plantea Laíño, y añade que la escuela debe “garantizar una mejor calidad de vida en la población, tanto en el presente como a futuro, a través de la formación de hábitos saludables para la vida adulta”.

Más allá de la cantidad, otra cuestión crucial tiene que ver con la calidad de las clases. ¿Quién no tuvo, en su recorrido escolar, algún profesor que se sentaba a tomar mate mientras sus alumnos pasaban la hora con una pelota de fútbol? Hay consenso entre los especialistas en que el 50% del tiempo de cada clase de Educación Física debe invertirse en actividades de intensidad moderada a vigorosa.

“El docente debe garantizar clases activas”, dice Laíño. La meta no siempre se cumple: un estudio del Instituto Superior de Ciencias de la Salud en escuelas privadas encontró que en primaria no se alcanza el estándar del 50%, es decir, las clases no generan suficientes oportunidades de movimiento.

Para resolver esta carencia, desde el Instituto proponen “desarrollar un compendium en el que se propongan actividades físicas típicas a dictarse en las clases, con sus correspondientes niveles de intensidad”. El Instituto está en busca de financiamiento para desarrollar esta herramienta, que serviría como “guía” para que los profesores puedan planificar clases de Educación Física que contribuyan realmente a mejorar la salud de los chicos.

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También falta computación e inglés en las escuelas

Aunque el Consejo Federal de Educación estableció este año que la enseñanza de programación es “estratégica” para el sistema educativo, los datos del Observatorio de la Deuda de la UCA indican que computación e idiomas aún son cuentas pendientes en muchas escuelas. En primaria el déficit de computación afecta al 40,7% de los alumnos, y el de enseñanza de idioma extranjero, al 36,6%.

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Las mujeres más influyentes de la historia del deporte argentino

Ellas han llevado los colores a lo más alto de la elite mundial y dejaron sus apellidos grabados para siempre.

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En La Deportista destacamos a las deportistas argentinas que hicieron historia, marcaron un antes y un después, y fueron influyentes para que otras generaciones de mujeres se sumen al deporte.

Luciana Aymar: magia en el hockey

Es considerada la mejor jugadora de la historia del hockey y ha cambiado el paradigma del juego a nivel mundial. Fue elegida ocho veces como la mejor del mundo y ganó dos mundiales, cuatro medallas olímpicas y seis Champions Trophy. Sin dudas, una de las mujeres más destacadas e influyentes del deporte argentino.

Gabriela Sabatini: un ícono del tenis

Gabi es un ícono del tenis y del deporte argentino. La mejor tenista del país de todos los tiempos, aunque Mary Terán de Weiss haya sido, entre los años 40 y 50, la primera estrella del tenis nacional. Sabatini fue número 3 del mundo en el circuito WTA y ganó el US Open en 1990. También fue medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 1988.

Paula Pareto: la pequeña gigante

La judoca es una verdadera fenómena en el deporte femenino. Actualmente es campeona del mundo y medalla de Oro en los Juegos Olímpicos 2016 en su categoría (hasta 48 kilos). Además, ya había ganado medalla de Plata en Pekin 2008. Además, se recibió de médica y está haciendo la residencia en traumatología. Una genia.

Nora Vega: multicampeona en patín

La marplatense es la mejor patinadora de la historia argentina y llevó la antorcha olímpica en los Juegos de Atlanta 1996 y Pegín 2008. Logró cinco títulos mundiales entre 1979 y 1994, seis títulos panamericanos y diez títulos sudamericanos.

Jeanette Campbell: una pionera de elite

Fue una nadadora francesa nacionalizada argentina campeona y plusmarquista argentina y sudamericana y ganadora de la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Berlin 1936, donde igualó el récord olímpico. Fue una promotora del deporte femenino y fue la primera atleta mujer en obtener una medalla y en participar de un juego olímpico.

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Marcela Acuña: número 1 del boxeo

La Tigresa Acuña fue una pionera en el boxeo femenino argentino y se convirtió en una figura emblemática al ganar cuatro títulos mundiales en peso pluma (WIBA) y peso supergallo (WIBA / CMB). Abrió las puertas para que otras mujeres se destaquen en el boxeo.

Noemí Simonetto: primera atleta de plata

La atleta argentina fue la primera sudamericana en ganar una medalla olímpica al lograr la de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 1948. En 1945 se ubicó primera en el ránking mundial de 80 metros con vallas y de salto en largo. Ganó 17 medallas (11 de oro) en los campeonatos sudamericanos entre 1941 y 1947.

Cecilia Carranza: regatista de oro

La regatista se consagró campeona olímpica junto con Santiago Lange en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Fue subcampeona mundial en 2014, campeona panamericana en 2011 y varias veces campeona sudamericana y argentina.

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Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud.

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El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud. En general se recomienda un mínimo de dos horas y media de ejercicio moderado cada semana para una salud y una longevidad óptima. Cuando se trata de caminar, un ritmo moderado implica andar a aproximadamente 4 kilómetros por hora.

Ahora, por primera vez, los investigadores de la American Cancer Society (ACS) analizaron específicamente cómo caminar por encima y por debajo de este nivel mínimo afecta la salud, específicamente la salud de los estadounidenses mayores, y las noticias son buenas.

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La actividad física, incluyendo solo salir a caminar, está asociada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y, hasta cierto punto, cánceres de mama y colon. Caminar baja los marcadores de algunas de estas enfermedades, como la insulina, el colesterol y los niveles de presión arterial. El estudio de la ACS, publicado en la edición de octubre de la revista científica American Journal of Preventive Medicine, también encontró una fuerte asociación entre caminar y reducir el riesgo de muerte por enfermedad respiratoria.

En general, cuanto más se camina, menor es el riesgo. Pero estos investigadores también encontraron que caminar por debajo de la recomendación mínima como única forma de ejercicio puede extender el tiempo de vida en comparación con alguien que está inactivo. Por otra parte, no encontraron una diferencia significativa entre cumplir y exceder los niveles recomendados en aquellos para quienes caminar es su única actividad física.

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Además de la prevención de enfermedades y la longevidad, caminar y otras actividades físicas también se asocian con una mejor salud mental y un mejor funcionamiento cognitivo. Los investigadores describen el caminar como el ejercicio perfecto para hombres y mujeres mayores.

Los expertos de Harvard Medical School señalan que caminar puede ser tan eficaz como los medicamentos para aliviar el estrés y evitar la depresión. Para mantener el hábito de caminar, los especialistas recomiendan atar las caminatas a otros eventos del día, como el desayuno o el almuerzo, para empezar a asociar mentalmente el hecho de caminar con estas actividades, y tener un recordatorio diario de que es hora de caminar.

También está recomendando escuchar audiolibros o música mientras se camina y pasear con un amigo o pareja. NR

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Fuente consultada: infobae

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Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Lucir una zona abdominal tonificada es una tarea compleja de lograr pero no inalcanzable. Rutina exprés para trabajar el área íntegramente.

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El objetivo es el mismo: tonificar la zona del vientre, lograr transformar la adiposidad acumulada en músculos firmes y relucientes. Ganarle la batalla a la “pancita” es una de las metas más buscadas y a la vez más complejas de alcanzar. Pero no imposible.

En general, los instructores recomiendan una serie de pautas para ejercitar correctamente el abdomen, involucrando íntegramente las porciones musculares y evitando lesiones lumbares, cervicales y en la parte inguinal.

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El primer paso es desarrollar la técnica de manera adecuada. Básicamente, se trata de localizar el movimiento y la fuerza en la zona que se está ejercitando para poder relajar el resto del cuerpo.

Luego, mantener la constancia del entrenamiento, que debe estar complementado con una dieta rica y saludable. No hay más misterios. Los consejos se enmarcan dentro de estas reglas. Lo que incidirá después es la variante con que se trabaje el área.

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Existen diversos estilos para trabajar los abdominales. Pero no todos brindan los mismos resultados. El preparador físico Luciano Buzzetti compartió tres ejercicios de los más efectivos. Una rutina exprés y eficaz para empezar a llegar al popular six-pack de cara al verano.

1. Abdominales con elevación de una pierna
Consiste en acercar las piernas con el torso y volver a la posición inicial, con todo el cuerpo estirado. Con los brazos siempre extendidos, elevarlos al mismo tiempo que lo hace una de las piernas, que van intercalando en cada movimiento. “La ejecución debe ser despacio, sin apurarse. La fuerza la hace la panza, no el cuello”, apuntó el especialista . Hacer tres series de 20 repeticiones.

Abdominales con elevación de una pierna

2. Plancha sobre bosu
Una de las variantes más valoradas por los profesionales de la actividad física: los isométricos, en este caso empleando el bosu. Puntos claves de la posición: la espalda recta, los brazos extendidos y la panza contraída. Bien afirmado sobre la herramienta, a la vez que se desarrolla la musculatura, se trabaja también la estabilidad corporal.
Por lo exigente, la cantidad de series y repeticiones se determinará según cada individuo. Una planificación habitual comprende entre tres y cuatro vueltas, de 30 a 40 segundos cada una.

Plancha sobre bosu2

3. Cortos sobre bosu
El último ejercicio también se ejecuta con el bosu. En este caso, son los famosos “cortitos”. Buzzetti señaló que se debe subir y bajar estando “boca arriba, con los brazos abiertos (las manos detrás de las orejas), la vista al frente, mirando hacia el techo, y el lumbar (la espalda) debe quedar apoyado en la curvatura del bosu”. La secuencia será la misma que en el primer ejercicio. NR

Cortos sobre bosu2
Fuente consultada: infobae

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