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Salud

Conocé los beneficios de tomar agua

Tomamos, apenas dos vasos de agua por día y seis de otras bebidas e infusiones azucaradas ¿La clave para estar bien?

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En la Argentina tomamos, apenas dos vasos de agua por día y seis de otras bebidas e infusiones azucaradas ¿La clave para estar bien? Modificar hábitos cotidianos.

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Puede resultar curioso, pero aunque nadie dudaría en señalar al consumo de agua como más accesible y beneficioso para la salud, la mayoría de nosotros elige las gaseosas, los jugos y otras infusiones dulces a la hora de beber, invirtiendo así la distribución de la ingesta de líquidos recomendada por los especialistas. “Las calorías que se consumen en nuestro país a través de los líquidos equivalen a entre 14 y 18 sobrecitos de azúcar. Es decir, a más de 430 calorías. La cifra excede ampliamente las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud”, apunta el Dr. Esteban Carmuega, nutricionista infantil.

Seguramente muchos recordarán las clases de Ciencias Naturales, Biología o Higiene, en las que mediante dibujos, tablas y esquemas aprendimos que el cuerpo está compuesto por un ¡60 por ciento! de agua (de hecho, de los 3,6 kilogramos que pesa en promedio un recién nacido, cerca de 2,7 kilogramos son agua). El preciado líquido conforma el 75 por ciento del cerebro, el 83 por ciento de la sangre, el 80 por ciento de los músculos y hasta el 22 por ciento de los huesos. Y si falta, los problemas no tardan en aparecer. Por ejemplo, en los riñones: porque cuando la ingesta de agua es baja, pueden empezar a funcionar mal. La razón es simple: esos órganos requieren un adecuado flujo para filtrar los tóxicos de la sangre y eliminarlos a través de la orina. Beber poca agua “puede producir cálculos renales y deteriorar el funcionamiento de los riñones”, confirma la  Dra. Cristina Vallvé, médica nefróloga y presidenta de la Sociedad Argentina de Nefrología.

El agua es esencial para la vida, aseguran los expertos. Pero ¿por qué? Además de su función desintoxicante, transporta los nutrientes, las vitaminas y otras sustancias del organismo como hormonas, enzimas, plaquetas y células sanguíneas; también genera fluidos lubricantes que protegen las articulaciones, el tracto digestivo, el aparato genitourinario y las vísceras; absorbe el calor, lo libera en forma de transpiración y de esa manera regula la temperatura corporal. El agua es, entonces, un componente imprescindible para la salud. Frente a este panorama, surge con ansiedad la pregunta: ¿cómo saber si el volumen de líquidos que ingerimos es el adecuado? “Basta con observar el color de la orina. Si es amarillo claro, el nivel es saludable. Si, en cambio, la orina es de olor fuerte y de color oscuro, es probable que exista cierto grado de deshidratación”.

CUESTIÓN DE HÁBITOS

Uno de los principales obstáculos para mejorar la ingesta de líquidos en nuestro país se relaciona con nuestro comportamiento; es que para la mayoría no existe el hábito cotidiano de beber agua pura. “El mayor déficit se observa entre los niños y los jóvenes”, observa la Dra. Rosa Labanca, médica nutricionista. Y el dato no es menor, ya que según varios estudios realizados en niños de 2 años y a los que se les ha dado un seguimiento de 3 años, aquellos que mantenían un consumo regular de bebidas azucaradas entre comidas desarrollaban, en promedio, sobrepeso hasta 2,4 veces más que los chicos que no lo hacían.

Beber más agua a diario puede modificar el patrón de consumo acercándolo a las recomendaciones internacionales. Claro que es preciso empezar cuanto antes. Y por el principio: es decir, en la infancia. Somos los padres los que marcamos los patrones de selección de alimentos de nuestros hijos desde la más tierna edad. Es tan así que existen investigaciones científicas que afirman que las madres influimos sobre los hábitos de nuestros hijos hasta los 8 años. Por eso, y aún con el riesgo de ser redundante, vale la pena remarcar una vez más que si un chico aprende a tomar agua en lugar de bebidas azucaradas o gaseosas, además de saciar su sed, estará ganando en salud. El ejemplo debemos brindarlo los “grandes”, en la mesa, en casa, todos los días.

NADA, POQUITO, MUCHO

Las Guías Alimentarias para la Población Argentina (año 2000) incluyen 10 consejos básicos. El noveno es “tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día”. Sebastián Laspiur, director del Ministerio de Salud de la Nación, señala que “se menciona genéricamente la recomendación de consumir dos litros, pero en la próxima revisión de las guías, convocada por el Ministerio, desarrollaremos recomendaciones específicas para un mayor consumo saludable de bebidas”. Hay formas sencillas de lograrlo: “Una manera de iniciar el camino hacia el cambio es elegir un día y llevar la cuenta de lo que se bebe, para constatar si es preciso hidratarse más y mejor”, propone el Dr. César Casávola, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición.

Una prueba desarrollada en Francia demostró que la transformación es posible. Y en un período bastante corto: cinco semanas. El test consistió en entregarles agua mineral, durante 15 días, a personas que consumían poco líquido. Pasadas las dos semanas la entrega se discontinuó, a fin de detectar si el hábito se había modificado. ¿Conclusión? El volumen total de líquido ingerido se incrementó. “En las dos últimas semanas, a pesar de que ya no eran suministradas botellas de agua mineral, la ingesta de agua fue superior al inicio, con una diferencia en el consumo de aproximadamente 743 ml/día de agua”, comenta la licenciada Romina Sayar. Como en todos los aspectos de la vida, sólo es cuestión de animarse a dar el primer paso. El éxito está asegurado.

ALGUNOS TIPS

 

  • Beber agua en familia, para dar el ejemplo a los más pequeños
  • Llevar la cuenta de qué y cuánto se bebe en un día
  • Intentar afianzar el hábito aumentando la ingesta durante dos semanas
  • Prestar atención al color de la orina
  • Incluir siempre en la mesa una jarra con agua
  • Beber agua antes, durante y después de la actividad física
  • Colocar una botella o cantimplora con agua en la mochila de los chicos

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Las mujeres más influyentes de la historia del deporte argentino

Ellas han llevado los colores a lo más alto de la elite mundial y dejaron sus apellidos grabados para siempre.

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En La Deportista destacamos a las deportistas argentinas que hicieron historia, marcaron un antes y un después, y fueron influyentes para que otras generaciones de mujeres se sumen al deporte.

Luciana Aymar: magia en el hockey

Es considerada la mejor jugadora de la historia del hockey y ha cambiado el paradigma del juego a nivel mundial. Fue elegida ocho veces como la mejor del mundo y ganó dos mundiales, cuatro medallas olímpicas y seis Champions Trophy. Sin dudas, una de las mujeres más destacadas e influyentes del deporte argentino.

Gabriela Sabatini: un ícono del tenis

Gabi es un ícono del tenis y del deporte argentino. La mejor tenista del país de todos los tiempos, aunque Mary Terán de Weiss haya sido, entre los años 40 y 50, la primera estrella del tenis nacional. Sabatini fue número 3 del mundo en el circuito WTA y ganó el US Open en 1990. También fue medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 1988.

Paula Pareto: la pequeña gigante

La judoca es una verdadera fenómena en el deporte femenino. Actualmente es campeona del mundo y medalla de Oro en los Juegos Olímpicos 2016 en su categoría (hasta 48 kilos). Además, ya había ganado medalla de Plata en Pekin 2008. Además, se recibió de médica y está haciendo la residencia en traumatología. Una genia.

Nora Vega: multicampeona en patín

La marplatense es la mejor patinadora de la historia argentina y llevó la antorcha olímpica en los Juegos de Atlanta 1996 y Pegín 2008. Logró cinco títulos mundiales entre 1979 y 1994, seis títulos panamericanos y diez títulos sudamericanos.

Jeanette Campbell: una pionera de elite

Fue una nadadora francesa nacionalizada argentina campeona y plusmarquista argentina y sudamericana y ganadora de la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Berlin 1936, donde igualó el récord olímpico. Fue una promotora del deporte femenino y fue la primera atleta mujer en obtener una medalla y en participar de un juego olímpico.

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Marcela Acuña: número 1 del boxeo

La Tigresa Acuña fue una pionera en el boxeo femenino argentino y se convirtió en una figura emblemática al ganar cuatro títulos mundiales en peso pluma (WIBA) y peso supergallo (WIBA / CMB). Abrió las puertas para que otras mujeres se destaquen en el boxeo.

Noemí Simonetto: primera atleta de plata

La atleta argentina fue la primera sudamericana en ganar una medalla olímpica al lograr la de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 1948. En 1945 se ubicó primera en el ránking mundial de 80 metros con vallas y de salto en largo. Ganó 17 medallas (11 de oro) en los campeonatos sudamericanos entre 1941 y 1947.

Cecilia Carranza: regatista de oro

La regatista se consagró campeona olímpica junto con Santiago Lange en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Fue subcampeona mundial en 2014, campeona panamericana en 2011 y varias veces campeona sudamericana y argentina.

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Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud.

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El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud. En general se recomienda un mínimo de dos horas y media de ejercicio moderado cada semana para una salud y una longevidad óptima. Cuando se trata de caminar, un ritmo moderado implica andar a aproximadamente 4 kilómetros por hora.

Ahora, por primera vez, los investigadores de la American Cancer Society (ACS) analizaron específicamente cómo caminar por encima y por debajo de este nivel mínimo afecta la salud, específicamente la salud de los estadounidenses mayores, y las noticias son buenas.

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La actividad física, incluyendo solo salir a caminar, está asociada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y, hasta cierto punto, cánceres de mama y colon. Caminar baja los marcadores de algunas de estas enfermedades, como la insulina, el colesterol y los niveles de presión arterial. El estudio de la ACS, publicado en la edición de octubre de la revista científica American Journal of Preventive Medicine, también encontró una fuerte asociación entre caminar y reducir el riesgo de muerte por enfermedad respiratoria.

En general, cuanto más se camina, menor es el riesgo. Pero estos investigadores también encontraron que caminar por debajo de la recomendación mínima como única forma de ejercicio puede extender el tiempo de vida en comparación con alguien que está inactivo. Por otra parte, no encontraron una diferencia significativa entre cumplir y exceder los niveles recomendados en aquellos para quienes caminar es su única actividad física.

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Además de la prevención de enfermedades y la longevidad, caminar y otras actividades físicas también se asocian con una mejor salud mental y un mejor funcionamiento cognitivo. Los investigadores describen el caminar como el ejercicio perfecto para hombres y mujeres mayores.

Los expertos de Harvard Medical School señalan que caminar puede ser tan eficaz como los medicamentos para aliviar el estrés y evitar la depresión. Para mantener el hábito de caminar, los especialistas recomiendan atar las caminatas a otros eventos del día, como el desayuno o el almuerzo, para empezar a asociar mentalmente el hecho de caminar con estas actividades, y tener un recordatorio diario de que es hora de caminar.

También está recomendando escuchar audiolibros o música mientras se camina y pasear con un amigo o pareja. NR

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Fuente consultada: infobae

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Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Lucir una zona abdominal tonificada es una tarea compleja de lograr pero no inalcanzable. Rutina exprés para trabajar el área íntegramente.

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El objetivo es el mismo: tonificar la zona del vientre, lograr transformar la adiposidad acumulada en músculos firmes y relucientes. Ganarle la batalla a la “pancita” es una de las metas más buscadas y a la vez más complejas de alcanzar. Pero no imposible.

En general, los instructores recomiendan una serie de pautas para ejercitar correctamente el abdomen, involucrando íntegramente las porciones musculares y evitando lesiones lumbares, cervicales y en la parte inguinal.

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El primer paso es desarrollar la técnica de manera adecuada. Básicamente, se trata de localizar el movimiento y la fuerza en la zona que se está ejercitando para poder relajar el resto del cuerpo.

Luego, mantener la constancia del entrenamiento, que debe estar complementado con una dieta rica y saludable. No hay más misterios. Los consejos se enmarcan dentro de estas reglas. Lo que incidirá después es la variante con que se trabaje el área.

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Existen diversos estilos para trabajar los abdominales. Pero no todos brindan los mismos resultados. El preparador físico Luciano Buzzetti compartió tres ejercicios de los más efectivos. Una rutina exprés y eficaz para empezar a llegar al popular six-pack de cara al verano.

1. Abdominales con elevación de una pierna
Consiste en acercar las piernas con el torso y volver a la posición inicial, con todo el cuerpo estirado. Con los brazos siempre extendidos, elevarlos al mismo tiempo que lo hace una de las piernas, que van intercalando en cada movimiento. “La ejecución debe ser despacio, sin apurarse. La fuerza la hace la panza, no el cuello”, apuntó el especialista . Hacer tres series de 20 repeticiones.

Abdominales con elevación de una pierna

2. Plancha sobre bosu
Una de las variantes más valoradas por los profesionales de la actividad física: los isométricos, en este caso empleando el bosu. Puntos claves de la posición: la espalda recta, los brazos extendidos y la panza contraída. Bien afirmado sobre la herramienta, a la vez que se desarrolla la musculatura, se trabaja también la estabilidad corporal.
Por lo exigente, la cantidad de series y repeticiones se determinará según cada individuo. Una planificación habitual comprende entre tres y cuatro vueltas, de 30 a 40 segundos cada una.

Plancha sobre bosu2

3. Cortos sobre bosu
El último ejercicio también se ejecuta con el bosu. En este caso, son los famosos “cortitos”. Buzzetti señaló que se debe subir y bajar estando “boca arriba, con los brazos abiertos (las manos detrás de las orejas), la vista al frente, mirando hacia el techo, y el lumbar (la espalda) debe quedar apoyado en la curvatura del bosu”. La secuencia será la misma que en el primer ejercicio. NR

Cortos sobre bosu2
Fuente consultada: infobae

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