Conecte con nosotros

Actualidad

Cuatro modalidades de ejercitarse pedaleando

En el gimnasio, a la luz de las velas, bajo el agua o con las manos, el ciclismo se puede practicar de diferentes maneras.

Publicado

el

Sin lugar a dudas, un paseo en bicicleta al aire libre, además de ejercitarte, ayuda a disminuir la tensión y a relajar el sistema nervioso. El contacto real con la naturaleza, el aire puro y los distintos paisajes son las principales virtudes anti-estrés del ciclismo. Pero también hay otras opciones muy efectivas para mantenerse en forma pedaleando. Conocelas.

Spinning

spinning

Es el clásico y ya conocido método que cada vez suma más adeptos. Se trata de un trabajo cardio-respiratorio sobre una bicicleta estática especial que simula un viaje de 45 minutos sobre distintos tipos de caminos y superficies. Desde hace varios años es una de las clases más concurridas en todos los gimnasios del país. ¿Los motivos? Es un tipo de ejercicio no traumático (por ausencia de impactos contra el suelo) que ayuda a aliviar la carga de las articulaciones y evitar molestias musculares. Además, ayuda a reducir el peso corporal y disminuye el estrés. Los entrenamientos están divididos en diferentes zonas: por ejemplo, se trabaja con “intervalos” para hacer énfasis en la velocidad, la coordinación y el ritmo; con “fondos”, y el objetivo es mantener una posición estable por un tiempo prolongado para mejorar la eficiencia aeróbica y la disciplina; se hace hincapié en la “fuerza” para desarrollar la capacidad cardiovascular y, desde luego, hay momentos de recuperación y vuelta a la calma. Si bien durante las clases hay segmentos en los que se pedalea de pie, los profesores aconsejan a los principiantes permanecer sentados durante las primeras sesiones, para que aprendan a cargar resistencia y sientan que tienen el dominio de la bicicleta.

Rockcycle

ROCKCYCLE

Es un nuevo concepto importado directamente desde los Estados Unidos. Combina ciclismo indoor – es decir, puertas adentro -, coaching motivacional y un entrenamiento completo del cuerpo donde los brazos y el tren superior se mueven todo el tiempo al ritmo de música energizante. Pero eso no es todo: las clases, de 45 minutos, transcurren a la luz de las velas para generar un ambiente propicio para despejar la mente de la rutina y dejarse llevar. Los ejercicios se realizan siempre arriba de la bicicleta y, para asegurar el desarrollo de los movimientos de manera estable – tanto sentados como parados – en Rockcycle te proveen de zapatos especiales (parecidos a los que usan los profesionales del ciclismo) que tienen trabas de seguridad y se enganchan a los pedales de la bici. El trabajo es aeróbico, de alta intensidad y de bajo impacto. Además del continuo pedaleo que permite ejercitar los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, las mancuernas de 1 kg y 2 kg con las que viene equipada la bici fija ayudan a tonificar los brazos, el pecho y los abdominales. ¿Te animás a probarlo?

Ciclismo en el agua

CICLISMO EN EL AGUA

En esta disciplina pedaleás bajo el agua para aprovechar las ventajas que este ambiente ofrece. En la clase, de 45 minutos, se realizan ejercicios propios del entrenamiento del ciclismo combinados con movimientos del tren superior y del tronco para el acondicionamiento integral del cuerpo. Los primeros minutos se destinan a la entrada en calor y luego se realizan rutinas de indoor con cambios de frecuencia y/o intensidad para el entrenamiento cardiovascular. La parte final está dedicada a la vuelta a la calma y la elongación de los grupos musculares trabajados. Bajo el agua, aunque se esté entrenando en forma intensa, el cuerpo se mantiene fresco. La sensación de esfuerzo es algo menor, porque el agua disipa el calor con mayor facilidad. Pero aquí también vas a transpirar y quemar calorías. De hecho, cada movimiento es mucho más intenso que en tierra, ya que el medio acuático actúa como resistencia – para tomar como ejemplo, caminar en el agua supone un gasto calórico medio de 525 cal/hora, mientras que en tierra el gasto es de 240 cal/hora – . Además, el agua asegura un ambiente sin riesgos, en especial para las articulaciones, tendones, ligamentos y músculos. Y hacer ejercicio en una pileta produce sensación de bienestar ya que el efecto de masaje es constante.

Kranking

KRANKING

Es una especie de bicicleta accionada a través de las manos y el movimiento que éstas realizan al pedalear. Se basa en el trabajo físico del tren superior, es decir, brazos, abdominales, espalda y pecho. Como el tren inferior no interviene para nada en esta actividad, es una actividad muy recomendable si tenés una lesión en las piernas o estás en recuperación en esa zona. Los expertos dicen que es la herramienta perfecta para las personas que realizan actividades aeróbicas y quieren aumentar su capacidad de resistencia, ya que con el kranking se trabaja intensamente la resistencia. Estas características también lo hacen ideal para embarazadas. ¿La metodología de trabajo? Es similar a la del spinning pero, en este caso, la parte del cuerpo que trabaja son los brazos. El kranking se imparte en clases colectivas en las que al ritmo de la música se sigue una determinada rutina.

Fuente: Ohlala

Actualidad

Empezá el 2021 corriendo con La Deportista

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga

Publicado

el

Tras meses de encierro, con todo lo que ello significa para la salud física y mental, poco a poco más actividades comienzan a adaptarse a esta “nueva realidad”, como lo hizo el Grupo de Entrenamiento La Deportista que, bajo estrictos protocolos sanitarios, volvió a correr en Parque Chacabuco. La temporada 2021 comenzó fuerte, con una gran demanda.

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga, quien un año antes fue representante argentina en el Mundial de Triatlon en EE.UU. Del mismo, surgieron cientos de corredores amateurs que de apenas caminar algunas cuadras pasaron a correr hasta maratones. También, gracias al trabajo, ímpetu, generosidad y conocimiento de su fundadora, se fundaron –en estos trece años- una decena de grupos de entrenamiento en toda la ciudad de Buenos Aires.

Conocé las propiedades y beneficios del orégano

“La vuelta al parque fue un respiro de aire puro para todos los que vivimos encerrados y ayuda muchísimo para despejarse, el volver a ver a los compañeros de entrenamiento por más que no los puedas saludar con un abrazo. Antes nos veíamos en el zoom a través de una pantalla y encontrarse después de meses en persona ayuda muchísimo al ánimo y a la cabeza, y, como todo trabajo en grupo, estar con otra persona siempre colabora en el rendimiento”, sostiene la profesora Romina Molinari.

Esta vuelta gradual al espacio verde se dio por pedido de los mismos alumnos que poco a poco se van sumando. “No nos tomamos vacaciones , dado que la temporada 2021, empezó muy fuerte. Hay muchas ganas de correr”, explica.

En el protocolo de los nuevos entrenamientos incluye el uso constante del tapabocas – menos cuando se ponen a trotar”-, no utilizar elementos deportivos que brinde el profesor y tampoco compartir botellas de agua. Aunque estamos al aire libre, respetamos la distancia social. Somos un grupo y nos cuidamos entre todos”, detalla Molinari.

Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

“En La Deportista, vienen a correr vecinos de los barrios de Flores, Caballito, Almagro y Parque Chacabuco principalmente y se arman, con el correr de los meses, un grupo sostenido de amistad, solidario, buena onda”, sostiene Paula, otra de sus profesoras.

La Pista de Atletismo del Parque Chacabuco es de calidad profesional. Se trata de la primera pista de material sintético con características profesionales en un espacio público porteño. Tiene 400 metros de longitud y 8 andariveles, con una superficie de tartán que es la más adecuada para practicar el atletismo y que la convierte en una de las pistas profesionales más modernas del país.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Quienes deseen más información pueden comunicarse con La Deportista, pueden enviarle un whatsapp a la profesora Romina Molinari al 1163366404. En 2021, La Deportista Running Team entrena en el Parque Chacabuco de lunes a sábados por la mañana y por la tarde. Consultar horarios, disponibilidad y clase de prueba.

NT

Sigue Leyendo

Actualidad

Conocé las propiedades y beneficios del orégano

Es una hierba que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas

Publicado

el

Originaria de la región mediterránea, el orégano es una hierba aromática que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas. Porque, así como hoy es casi imposible imaginar una pizza sin la mozzarella salpicada de orégano seco, hubo un tiempo donde sus hojas frescas eran frecuentes en el botiquín médico.

Esto se debe a la gran cantidad de propiedad que tienen. Entro otros elementos, el orégano contiene fibra, hierro, magnesio, folato, calcio, zinc, potasio y ácidos grasos omega, además de vitaminas A, C, E, B6 y K.

Así, algunos de los beneficios que tiene son:

+ Es recomendada su infusión para aliviar problemas estomacales o digestivos, debido a su contenido de timol, carvacrol y borneol. Se dice que también es bueno para combatir molestias musculares y dolores de cabeza.

+ Al tener flavonoides, taninos, ácidos fenólico, ácido rosmarínico y aceite esencial (carvacrol, timol, origaneno), también se le reconocen propiedades antioxidantes.

+ Además, se le atribuyen beneficios antiinflamatorios gracias a uno de sus ingredientes activos conocido como beta-cariofilina (E-BCP).

+ El orégano seco tiene efectos analgésicos y antisépticos, porque lo que es un buen aliado para aliviar resfriados, catarros o congestiones nasales.

+ Otro de sus beneficios es que combate la actividad microbiana.

El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

Por otro lado, el orégano tiene un alto valor nutricional:

Cada 100 gramos contiene:

  • Valor energético 335 kcal
  • Proteína 11 g
  • Grasa 10,3 g
  • Hidratos de carbono 49,5
  • Fibra 42.8 g
  • Calcio 1580 mg
  • Hierro 44 mg
  • Magnesio 270 mg
  • Zinc 4,4 mg
  • Sodio 15 mg
  • Potasio 1670 mg
  • Fósforo 200 mg
  • Vitamina A 690 µg (microgramo)
  • Vitamina E 18,9 mg
  • Vitamina B3 (niacina) 6,2 mg
  • Vitamina B6 1,04 mg
  • Vitamina B1 o tiamina 0,17 mg
  • Vitamina B2 (riboflavina) 0,52 mg

NT

Sigue Leyendo

Actualidad

El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

El Proyecto Nacional Formativo se pondrá en marcha con el inicio del 2021

Publicado

el

Ya son varios años desde que la Confederación Argentina de Básquetbol tiene en marcha el “Plan Altura“, un subprograma del Programa Nacional Formativo dedicado especialmente a la búsqueda y captación de jugadores con un mínimo de centímetros para fortalecer la talla y no perder chicos altos con otros deportes como el vóley que, a diferencia del básquet, suele formar parte de los planes de estudio de las escuelas.

Ahora, con la llegada de Gregorio Martínez al seleccionado femenino, se puso en marcha la versión de aquella iniciativa pero para las mujeres: el Proyecto Nacional Formativo que comenzó con la llegada del nuevo entrenador, que se presentará este martes y que se pondrá en marcha apenas comience 2021. El mismo consistirá en la preparación de 100 chicas de entre 13 y 17 años seleccionadas durante los últimos meses, de las cuales 70 miden más de 1,80 metros y las otras 30 son consideradas las de mejor proyección sin distinción de altura.

Ya están definidos los cuartos de final del Torneo Transición

Durante la primera quincena de enero, el equipo de trabajo liderado por Martínez, que incorporará a los efectos de este plan a cuatro entrenadores y tres preparadores físicos, hará evaluaciones preliminares para, después del 15, comenzar con los entrenamientos específicos ya con las chicas divididas en grupos y, en principio, a través de plataformas como Zoom.

“Es una metodología a la que no le tenía mucha fe, pero la utilizamos con las chicas del seleccionado U18 durante nueve semanas y nos sirvió muchísimo”, afirmó el coach.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

El objetivo es acompañar y complementar con los entrenamientos del programa lo que se haga con las jugadoras en los clubes. “La estructura del básquet femenino está conformada por clubes chicos, en su mayoría de barrio, que se entrenan tres veces por semana. Eso hace que las jugadoras lleguen a los 17 o 18 años con una carga de entrenamientos muy baja”, explica el DT.

¿Cuál es la mejor música para salir a correr?

Por eso, teniendo en cuenta que las chicas tienen un ritmo de entrenamientos de entre 6 y 8 horas semanales más el partido, desde los primeros encuentros virtuales en enero la CABB apostará a brindarles 10 horas extra que incluirán una parte física, otra técnica y también nociones de nutrición y aspectos varios de la preparación. “Queremos que conozcan el profesionalismo desde edades tempranas”, asegura el entrenador e ideólogo del programa.

NT

Sigue Leyendo

Facebook

Noticias más leídas

Copyright © 2012 La Deportista | Running Team.