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Salud

Hacer deporte modifica la epigenética y previene la diabetes

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La diabetes está causada por una alteración en cómo el cuerpo produce o utiliza la insulina. La insulina es necesaria para mover el azúcar (la glucosa) desde la sangre  hasta las células, donde ésta se almacena y se usa posteriormente como fuente de energía.

Cuando se tiene diabetes tipo 2, la grasa, el hígado y las células musculares no responden a la insulina, por lo que la diabetes 2 se denomina resistente a insulina. Como resultado, el azúcar de la sangre no entra en las células y no puede ser almacenado para obtener energía; además, las personas con diabetes 2 tienen dificultades para mantener los niveles normales de azúcar en sangre.

Se sabe que ciertos genes metabólicos, como los implicados en el transporte de glucosa y en la regulación mitocondrial, se expresan en niveles inferiores a lo normal en personas  diabéticas,  lo cual podría estar relacionado con su menor capacidad de respuesta a la insulina.

Uno de los mecanismos que habitualmente se citan para explicar cambios en los niveles de expresión génica inducidos por efectos fisiológicos y ambientales es la epigenética. Cambios epigenéticos pueden efectivamente modificar el nivel de expresión de los genes, incluso sin modificar la secuencia de nucleótidos.  Por ejemplo, cambios en la conformación de la cromatina pueden hacer que un gen modifique su nivel de expresión, manteniendo la misma secuencia. Entre los cambios epigenéticos que modifican la conformación de la cromatina está el grado de metilación que presentan determinadas regiones del DNA (cuántas citosinas aparecen modificadas por la adición de un grupo metilo). Se sabe que cuando existe un alto grado de citosinas metiladas en las regiones promotoras de los genes, esos genes suelen presentar niveles de expresión muy reducidos: la cromatina adopta una estructura “cerrada” y las proteínas que forman parte de la maquinaria de la transcripción tienen dificultades para acceder a ese DNA.

Durante los procesos de diferenciación celular,  se producen cambios en los niveles de metilación del DNA, pero se sabe que determinados factores ambientales pueden también inducir cambios en los niveles de metilación y, por tanto, en los niveles de expresión de algunos genes.

Un trabajo publicado el día 6 de marzo en la revista Cell Metabolism sugiere que el deporte puede ser uno de esos factores ambientales que modifican el nivel de metilación del DNA y que este mecanismo podría  explicar cómo el ejercicio protegería el cuerpo contra enfermedades metabólicas como la diabetes.

El grupo de científicos de  Suecia, Dinamarca e Irlanda, que han realizado el trabajo bajo la dirección de Juleen R. Zierath, ha analizado  el efecto de realizar ejercicio físico intenso sobre los patrones de metilación génica.

El trabajo parte del conocimiento previo de que una respuesta fisiológica estresante, como podría ser la del ejercicio intenso, altera los niveles de energía y de glucosa de todo el cuerpo. También es ya conocido que el músculo esquelético tiene un elevado grado de plasticidad y que las contracciones musculares que se generan por el ejercicio físico mejoran la eficiencia metabólica, la capacidad oxidativa y la actividad contráctil alterando los perfiles de expresión génica y los niveles de algunas proteínas, por ejemplo las que actúan regulando la función mitocondrial y el uso de azúcares, como los genes PGC-1 α, TFAM, PPAR-d o PDK4.

Los investigadores han analizado los niveles de expresión y de metilación global del DNA antes de y después de realizar un  ejercicio intenso (20 minutos de pedaleo en bicicleta estática), en muestras musculares de 14 personas sanas que no hacían ejercicio con regularidad (las muestras se obtuvieron a las 3 horas de llevar a cabo el pedaleo).

Los resultados indican que, efectivamente, se producen cambios significativos en los niveles de expresión y de metilación de las regiones promotoras de diversos genes (ver figura), destacando los genes en los que ya se habían descrito  cambios de expresión durante la diabetes tipo 2. Así, tras el ejercicio se observa un incremento en los niveles de expresión de genes como PGC-1α, TFAM, PPAR-d, PDK4, citrato sintasa (CS), así como en factores implicados en la expresión de genes específicos del músculo (MEF2A), en la diferenciación miogénica (MyoD1) o en un gen de “limpieza” (GAPDH). Además, se ha observado que los niveles de metilación en las secuencias promotoras de genes metabólicos son menores después del ejercicio agudo, mientras que los promotores de genes específicos de los músculos, como MyoD1 y MEF2A y GAPDH, mantuvieron los niveles de metilación sin cambios. Es decir, que en genes del metabolismo, tras el ejercicio físico se produce un incremento de su expresión y una disminución del nivel de metilación de sus promotores,  cosa que no sucede en otros genes específicos de los músculos, aunque también aumenten su nivel de expresión.

Posteriormente, los investigadores han confirmado in vitro que los cambios de metilación en los genes metabólicos se deben a la contracción de los músculos durante el ejercicio, y no a la existencia de neurotransmisores o de otros factores como las hormonas circulantes. Para ello, han estimulado con cafeína un cultivo de células musculares de ratas , a fin de imitar el efecto del ejercicio. Tras esta estimulación encontraron que la exposición a cafeína decrecía la metilación de los promotores de los genes Pgc-1αTfamMef2aCs, y Pdk4.

En conjunto, los resultados que han publicado sugieren que el ejercicio agudo induce en el músculo esquelético humano la hipometilación del DNA en genes relacionados específicamente con el metabolismo. Quizás por ello el deporte se considera una medida preventiva para mantener la sensibilidad de los órganos a la insulina y prevenir la diabetes.  Sin embargo, parece que el efecto no es duradero, así que está pendiente conocer el efecto epigenético de la realización de ejercicio físico continuado.

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Las mujeres más influyentes de la historia del deporte argentino

Ellas han llevado los colores a lo más alto de la elite mundial y dejaron sus apellidos grabados para siempre.

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En La Deportista destacamos a las deportistas argentinas que hicieron historia, marcaron un antes y un después, y fueron influyentes para que otras generaciones de mujeres se sumen al deporte.

Luciana Aymar: magia en el hockey

Es considerada la mejor jugadora de la historia del hockey y ha cambiado el paradigma del juego a nivel mundial. Fue elegida ocho veces como la mejor del mundo y ganó dos mundiales, cuatro medallas olímpicas y seis Champions Trophy. Sin dudas, una de las mujeres más destacadas e influyentes del deporte argentino.

Gabriela Sabatini: un ícono del tenis

Gabi es un ícono del tenis y del deporte argentino. La mejor tenista del país de todos los tiempos, aunque Mary Terán de Weiss haya sido, entre los años 40 y 50, la primera estrella del tenis nacional. Sabatini fue número 3 del mundo en el circuito WTA y ganó el US Open en 1990. También fue medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 1988.

Paula Pareto: la pequeña gigante

La judoca es una verdadera fenómena en el deporte femenino. Actualmente es campeona del mundo y medalla de Oro en los Juegos Olímpicos 2016 en su categoría (hasta 48 kilos). Además, ya había ganado medalla de Plata en Pekin 2008. Además, se recibió de médica y está haciendo la residencia en traumatología. Una genia.

Nora Vega: multicampeona en patín

La marplatense es la mejor patinadora de la historia argentina y llevó la antorcha olímpica en los Juegos de Atlanta 1996 y Pegín 2008. Logró cinco títulos mundiales entre 1979 y 1994, seis títulos panamericanos y diez títulos sudamericanos.

Jeanette Campbell: una pionera de elite

Fue una nadadora francesa nacionalizada argentina campeona y plusmarquista argentina y sudamericana y ganadora de la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Berlin 1936, donde igualó el récord olímpico. Fue una promotora del deporte femenino y fue la primera atleta mujer en obtener una medalla y en participar de un juego olímpico.

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Marcela Acuña: número 1 del boxeo

La Tigresa Acuña fue una pionera en el boxeo femenino argentino y se convirtió en una figura emblemática al ganar cuatro títulos mundiales en peso pluma (WIBA) y peso supergallo (WIBA / CMB). Abrió las puertas para que otras mujeres se destaquen en el boxeo.

Noemí Simonetto: primera atleta de plata

La atleta argentina fue la primera sudamericana en ganar una medalla olímpica al lograr la de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 1948. En 1945 se ubicó primera en el ránking mundial de 80 metros con vallas y de salto en largo. Ganó 17 medallas (11 de oro) en los campeonatos sudamericanos entre 1941 y 1947.

Cecilia Carranza: regatista de oro

La regatista se consagró campeona olímpica junto con Santiago Lange en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Fue subcampeona mundial en 2014, campeona panamericana en 2011 y varias veces campeona sudamericana y argentina.

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Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud.

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El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud. En general se recomienda un mínimo de dos horas y media de ejercicio moderado cada semana para una salud y una longevidad óptima. Cuando se trata de caminar, un ritmo moderado implica andar a aproximadamente 4 kilómetros por hora.

Ahora, por primera vez, los investigadores de la American Cancer Society (ACS) analizaron específicamente cómo caminar por encima y por debajo de este nivel mínimo afecta la salud, específicamente la salud de los estadounidenses mayores, y las noticias son buenas.

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La actividad física, incluyendo solo salir a caminar, está asociada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y, hasta cierto punto, cánceres de mama y colon. Caminar baja los marcadores de algunas de estas enfermedades, como la insulina, el colesterol y los niveles de presión arterial. El estudio de la ACS, publicado en la edición de octubre de la revista científica American Journal of Preventive Medicine, también encontró una fuerte asociación entre caminar y reducir el riesgo de muerte por enfermedad respiratoria.

En general, cuanto más se camina, menor es el riesgo. Pero estos investigadores también encontraron que caminar por debajo de la recomendación mínima como única forma de ejercicio puede extender el tiempo de vida en comparación con alguien que está inactivo. Por otra parte, no encontraron una diferencia significativa entre cumplir y exceder los niveles recomendados en aquellos para quienes caminar es su única actividad física.

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Además de la prevención de enfermedades y la longevidad, caminar y otras actividades físicas también se asocian con una mejor salud mental y un mejor funcionamiento cognitivo. Los investigadores describen el caminar como el ejercicio perfecto para hombres y mujeres mayores.

Los expertos de Harvard Medical School señalan que caminar puede ser tan eficaz como los medicamentos para aliviar el estrés y evitar la depresión. Para mantener el hábito de caminar, los especialistas recomiendan atar las caminatas a otros eventos del día, como el desayuno o el almuerzo, para empezar a asociar mentalmente el hecho de caminar con estas actividades, y tener un recordatorio diario de que es hora de caminar.

También está recomendando escuchar audiolibros o música mientras se camina y pasear con un amigo o pareja. NR

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Fuente consultada: infobae

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Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Lucir una zona abdominal tonificada es una tarea compleja de lograr pero no inalcanzable. Rutina exprés para trabajar el área íntegramente.

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El objetivo es el mismo: tonificar la zona del vientre, lograr transformar la adiposidad acumulada en músculos firmes y relucientes. Ganarle la batalla a la “pancita” es una de las metas más buscadas y a la vez más complejas de alcanzar. Pero no imposible.

En general, los instructores recomiendan una serie de pautas para ejercitar correctamente el abdomen, involucrando íntegramente las porciones musculares y evitando lesiones lumbares, cervicales y en la parte inguinal.

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El primer paso es desarrollar la técnica de manera adecuada. Básicamente, se trata de localizar el movimiento y la fuerza en la zona que se está ejercitando para poder relajar el resto del cuerpo.

Luego, mantener la constancia del entrenamiento, que debe estar complementado con una dieta rica y saludable. No hay más misterios. Los consejos se enmarcan dentro de estas reglas. Lo que incidirá después es la variante con que se trabaje el área.

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Existen diversos estilos para trabajar los abdominales. Pero no todos brindan los mismos resultados. El preparador físico Luciano Buzzetti compartió tres ejercicios de los más efectivos. Una rutina exprés y eficaz para empezar a llegar al popular six-pack de cara al verano.

1. Abdominales con elevación de una pierna
Consiste en acercar las piernas con el torso y volver a la posición inicial, con todo el cuerpo estirado. Con los brazos siempre extendidos, elevarlos al mismo tiempo que lo hace una de las piernas, que van intercalando en cada movimiento. “La ejecución debe ser despacio, sin apurarse. La fuerza la hace la panza, no el cuello”, apuntó el especialista . Hacer tres series de 20 repeticiones.

Abdominales con elevación de una pierna

2. Plancha sobre bosu
Una de las variantes más valoradas por los profesionales de la actividad física: los isométricos, en este caso empleando el bosu. Puntos claves de la posición: la espalda recta, los brazos extendidos y la panza contraída. Bien afirmado sobre la herramienta, a la vez que se desarrolla la musculatura, se trabaja también la estabilidad corporal.
Por lo exigente, la cantidad de series y repeticiones se determinará según cada individuo. Una planificación habitual comprende entre tres y cuatro vueltas, de 30 a 40 segundos cada una.

Plancha sobre bosu2

3. Cortos sobre bosu
El último ejercicio también se ejecuta con el bosu. En este caso, son los famosos “cortitos”. Buzzetti señaló que se debe subir y bajar estando “boca arriba, con los brazos abiertos (las manos detrás de las orejas), la vista al frente, mirando hacia el techo, y el lumbar (la espalda) debe quedar apoyado en la curvatura del bosu”. La secuencia será la misma que en el primer ejercicio. NR

Cortos sobre bosu2
Fuente consultada: infobae

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