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Salud

Hacer ejercicio facilita trabajo de parto y disminuye la posibilidad de una cesárea

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Disminuye la posibilidad de sufrir diabetes y de padecer dolores físicos. ¿Qué mujer no se ha quejado por dolores de espaldas, piernas o caderas durante la gestación? ¿O cuál no se ha preocupado por la recuperación del peso y la tonicidad después del parto? Esas dolencias y preocupaciones, seguro, podrían disminuir si previamente la mujer ejercitara su cuerpo, específicamente los músculos utilizados en la gestación, y lo preparara para tolerar los cambios que ocurrirán con el embarazo.

Édgar Galeano, médico especialista en medicina del deporte, afirma que si bien el organismo de la mujer está creado a la perfección para recibir a un ser en su vientre, es necesario que ella ejercite todo su sistema osteomuscular (abdomen, lumbares, piso pélvico y miembros inferiores), para que le sea más fácil su parto y posparto.

“Una madre que practique ejercicio previo al embazo, mínimo seis meses antes, además evita el sobrepeso o la desnutrición, y reduce la probabilidad de complicación en términos de riesgo cardiovascular, metabólico o muscular”.

Sandra Alejo, entrenadora especialista en pilates de Moms and Babies, menciona entre las razones por las cuales la mujer debe preparar su cuerpo antes del embarazo el hecho de que en esta etapa, ella requiere de un buen equilibrio, coordinación, flexibilidad y memoria neuromotora que permita, después del parto, recuperar fácilmente la posición de los músculos y lograr el peso inicial.

El ejercicio beneficiará, entre otras cosas, la estabilidad en la columna de la mujer, el control de marcha y la coordinación lumbo-pélvica (de la espalda y la pelvis). 

Permitirá además que el transverso abdominal, el sitio donde estará el bebé, esté fuerte, activo y controlado, para que no se deteriore su condición cuando la mujer empiece a ganar peso y talla.

“El entrenamiento, preferiblemente, debe hacerlo un personal capacitado en el área. Este debe incluir ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y, además, se debe conjugar con una nutrición adecuada”, explica Alejo.

Cuando la mujer se embaraza, el cuerpo empieza de inmediato a trabajar por dos. Ahora, debe suplir las necesidades de la madre y las del bebé en formación.

Jorge García Pertuz, ginecoobstetra especialista en piso pélvico y rejuvenecimiento vaginal, afirma que el hecho de  practicar ejercicio antes de la gestación ayudará a que ese nuevo ser viva en un lugar más fuerte y protegido. 

“La actividad física le brinda limpieza y fuerza al cuerpo, las cuales se convierten en el mejor ‘tono’ de vida para mamá y bebé. Por lo tanto, una de las mejores maneras para prepararlo es por medio del ejercicio cardiovascular y del fortalecimiento de áreas específicas ya mencionadas”, explica el especialista García.

Y es que la actividad física –deporte moderado- favorece, con más exactitud, en el parto. Quienes lo han vivido saben que este es un trabajo pesado. En ese momento, las mujeres no pueden parar de pujar, deben controlar su ritmo cardiaco, y la única y última parada será cuando nazca el bebé.

En cambio, si seis meses antes la mujer se prepara con deporte, camina, trota y fortalece su corazón, allí sí podrá parar en una esquina, descansar, recuperar sus pulsaciones y volver a empezar. Un trabajo que, en el parto, se verá notablemente cuando la mujer resista más de la cuenta y solo sienta la alegría de ver a su hijo recién nacido.

Por lo tanto, si usted ya desea planear su embarazo, dedique una hora de su tiempo a preparar su cuerpo. Si nunca ha practicado, aún no es tarde. Inicie con una rutina.

Más info

laura@ladeportista.com.ar

Lic. Laura Urteaga Directora de La Deportista Grupo de Entrenamiento

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Las mujeres más influyentes de la historia del deporte argentino

Ellas han llevado los colores a lo más alto de la elite mundial y dejaron sus apellidos grabados para siempre.

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En La Deportista destacamos a las deportistas argentinas que hicieron historia, marcaron un antes y un después, y fueron influyentes para que otras generaciones de mujeres se sumen al deporte.

Luciana Aymar: magia en el hockey

Es considerada la mejor jugadora de la historia del hockey y ha cambiado el paradigma del juego a nivel mundial. Fue elegida ocho veces como la mejor del mundo y ganó dos mundiales, cuatro medallas olímpicas y seis Champions Trophy. Sin dudas, una de las mujeres más destacadas e influyentes del deporte argentino.

Gabriela Sabatini: un ícono del tenis

Gabi es un ícono del tenis y del deporte argentino. La mejor tenista del país de todos los tiempos, aunque Mary Terán de Weiss haya sido, entre los años 40 y 50, la primera estrella del tenis nacional. Sabatini fue número 3 del mundo en el circuito WTA y ganó el US Open en 1990. También fue medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 1988.

Paula Pareto: la pequeña gigante

La judoca es una verdadera fenómena en el deporte femenino. Actualmente es campeona del mundo y medalla de Oro en los Juegos Olímpicos 2016 en su categoría (hasta 48 kilos). Además, ya había ganado medalla de Plata en Pekin 2008. Además, se recibió de médica y está haciendo la residencia en traumatología. Una genia.

Nora Vega: multicampeona en patín

La marplatense es la mejor patinadora de la historia argentina y llevó la antorcha olímpica en los Juegos de Atlanta 1996 y Pegín 2008. Logró cinco títulos mundiales entre 1979 y 1994, seis títulos panamericanos y diez títulos sudamericanos.

Jeanette Campbell: una pionera de elite

Fue una nadadora francesa nacionalizada argentina campeona y plusmarquista argentina y sudamericana y ganadora de la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Berlin 1936, donde igualó el récord olímpico. Fue una promotora del deporte femenino y fue la primera atleta mujer en obtener una medalla y en participar de un juego olímpico.

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Marcela Acuña: número 1 del boxeo

La Tigresa Acuña fue una pionera en el boxeo femenino argentino y se convirtió en una figura emblemática al ganar cuatro títulos mundiales en peso pluma (WIBA) y peso supergallo (WIBA / CMB). Abrió las puertas para que otras mujeres se destaquen en el boxeo.

Noemí Simonetto: primera atleta de plata

La atleta argentina fue la primera sudamericana en ganar una medalla olímpica al lograr la de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 1948. En 1945 se ubicó primera en el ránking mundial de 80 metros con vallas y de salto en largo. Ganó 17 medallas (11 de oro) en los campeonatos sudamericanos entre 1941 y 1947.

Cecilia Carranza: regatista de oro

La regatista se consagró campeona olímpica junto con Santiago Lange en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Fue subcampeona mundial en 2014, campeona panamericana en 2011 y varias veces campeona sudamericana y argentina.

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Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud.

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El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud. En general se recomienda un mínimo de dos horas y media de ejercicio moderado cada semana para una salud y una longevidad óptima. Cuando se trata de caminar, un ritmo moderado implica andar a aproximadamente 4 kilómetros por hora.

Ahora, por primera vez, los investigadores de la American Cancer Society (ACS) analizaron específicamente cómo caminar por encima y por debajo de este nivel mínimo afecta la salud, específicamente la salud de los estadounidenses mayores, y las noticias son buenas.

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La actividad física, incluyendo solo salir a caminar, está asociada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y, hasta cierto punto, cánceres de mama y colon. Caminar baja los marcadores de algunas de estas enfermedades, como la insulina, el colesterol y los niveles de presión arterial. El estudio de la ACS, publicado en la edición de octubre de la revista científica American Journal of Preventive Medicine, también encontró una fuerte asociación entre caminar y reducir el riesgo de muerte por enfermedad respiratoria.

En general, cuanto más se camina, menor es el riesgo. Pero estos investigadores también encontraron que caminar por debajo de la recomendación mínima como única forma de ejercicio puede extender el tiempo de vida en comparación con alguien que está inactivo. Por otra parte, no encontraron una diferencia significativa entre cumplir y exceder los niveles recomendados en aquellos para quienes caminar es su única actividad física.

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Además de la prevención de enfermedades y la longevidad, caminar y otras actividades físicas también se asocian con una mejor salud mental y un mejor funcionamiento cognitivo. Los investigadores describen el caminar como el ejercicio perfecto para hombres y mujeres mayores.

Los expertos de Harvard Medical School señalan que caminar puede ser tan eficaz como los medicamentos para aliviar el estrés y evitar la depresión. Para mantener el hábito de caminar, los especialistas recomiendan atar las caminatas a otros eventos del día, como el desayuno o el almuerzo, para empezar a asociar mentalmente el hecho de caminar con estas actividades, y tener un recordatorio diario de que es hora de caminar.

También está recomendando escuchar audiolibros o música mientras se camina y pasear con un amigo o pareja. NR

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Fuente consultada: infobae

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Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Lucir una zona abdominal tonificada es una tarea compleja de lograr pero no inalcanzable. Rutina exprés para trabajar el área íntegramente.

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El objetivo es el mismo: tonificar la zona del vientre, lograr transformar la adiposidad acumulada en músculos firmes y relucientes. Ganarle la batalla a la “pancita” es una de las metas más buscadas y a la vez más complejas de alcanzar. Pero no imposible.

En general, los instructores recomiendan una serie de pautas para ejercitar correctamente el abdomen, involucrando íntegramente las porciones musculares y evitando lesiones lumbares, cervicales y en la parte inguinal.

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El primer paso es desarrollar la técnica de manera adecuada. Básicamente, se trata de localizar el movimiento y la fuerza en la zona que se está ejercitando para poder relajar el resto del cuerpo.

Luego, mantener la constancia del entrenamiento, que debe estar complementado con una dieta rica y saludable. No hay más misterios. Los consejos se enmarcan dentro de estas reglas. Lo que incidirá después es la variante con que se trabaje el área.

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Existen diversos estilos para trabajar los abdominales. Pero no todos brindan los mismos resultados. El preparador físico Luciano Buzzetti compartió tres ejercicios de los más efectivos. Una rutina exprés y eficaz para empezar a llegar al popular six-pack de cara al verano.

1. Abdominales con elevación de una pierna
Consiste en acercar las piernas con el torso y volver a la posición inicial, con todo el cuerpo estirado. Con los brazos siempre extendidos, elevarlos al mismo tiempo que lo hace una de las piernas, que van intercalando en cada movimiento. “La ejecución debe ser despacio, sin apurarse. La fuerza la hace la panza, no el cuello”, apuntó el especialista . Hacer tres series de 20 repeticiones.

Abdominales con elevación de una pierna

2. Plancha sobre bosu
Una de las variantes más valoradas por los profesionales de la actividad física: los isométricos, en este caso empleando el bosu. Puntos claves de la posición: la espalda recta, los brazos extendidos y la panza contraída. Bien afirmado sobre la herramienta, a la vez que se desarrolla la musculatura, se trabaja también la estabilidad corporal.
Por lo exigente, la cantidad de series y repeticiones se determinará según cada individuo. Una planificación habitual comprende entre tres y cuatro vueltas, de 30 a 40 segundos cada una.

Plancha sobre bosu2

3. Cortos sobre bosu
El último ejercicio también se ejecuta con el bosu. En este caso, son los famosos “cortitos”. Buzzetti señaló que se debe subir y bajar estando “boca arriba, con los brazos abiertos (las manos detrás de las orejas), la vista al frente, mirando hacia el techo, y el lumbar (la espalda) debe quedar apoyado en la curvatura del bosu”. La secuencia será la misma que en el primer ejercicio. NR

Cortos sobre bosu2
Fuente consultada: infobae

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