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Las 10 creencias populares que no ayudan a bajar de peso

Las 10 mentiras que no ayudan a bajar de peso.

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Faltan muy pocos días para las fiestas y, luego de alzar las copas en familia, comienza, para muchos, el “operativo verano”. En un intento por ayudar a quienes decidieron comenzar con la actividad física a última hora, BigBang presenta los diez mitos más instalados del gimnasio.

Para tomar nota:

1. HACER EJERCICIO ANULA LA MALA ALIMENTACIÓN

“Como una porción más, total después me quedo un ratito extra en el gimnasio”, suele ser una de las frases más empleadas por los golosos. Sin embargo, el entrenador personal Maik Wiedenbach, autor del libro 101 Fitness myths (Los 101 mitos de la gimnasia), advierte que incrementar las horas de actividad física no neutraliza la incorporación de grasas. Al contrario, el 80 por ciento del aspecto físico depende, según el experto, en la dieta alimentaria.

2. LA DIFERENCIA ENTRE ADELGAZAR Y TONIFICAR

Aunque muchos creen que el objetivo final de la actividad en el gimnasio es tonificar los músculos, Wiedenbach advierte que, en realidad, la misión tiene que ser perder la grasa muscular. De esta manera, no sólo se harán visibles los músculos, sino que además el trabajo de la tonificación será mucho más sencillo.

3. LA BATALLA DE LOS SEXOS

Nada de rutinas separadas. Mientras que algunos sugieren que la actividad física tiene que pensarse en función del sexo, el experto advierte que las mujeres y los hombres comparten las estructuras corporales y que las diferencias hormonales no justifican modificacionesen la rutina física.

4. ELONGACIÓN, NO TAN NECESARIA

Pese al imaginario popular, el consejo de Wiedenbach es evitar la elongación antes de comenzar la actividad física. ¿El motivo? Estirardebilita los músculos y, por ende, incrementa el riesgo de lesiones. La recomendación es calentar antes y elongar sólo después de completar la rutina.

5. HAY QUE COMER PARA PODER QUEMAR

Aunque muchos especulan con una importante reducción en la ingesta de alimentos para potenciar los efectos de la gimnasia, el entrenador personal advirtió que no comer antes de moverse puede quemar no sólo grasas, sino también masa muscular.

6. EL DESCENSO DE PESO SE HACE DURMIENDO

Adelgazar, para muchos, depende del acelere en el ritmo cardíaco al momento de entrenar. Sin embargo, el proceso de adelgazamiento se da sólo cuando dormimos (es el momento en el que el cuerpo pierde grasa). Por este motivo, se recomienda no sólo mantener una buena rutina de sueño, sino también alternar el entrenamiento con ejercicios de alta y baja intensidad.

7. NO TODOS PUEDEN TENER ABDOMINALES

Por más ejercicios focalizados que se intenten, no todas las personas tienen una predisposición para tonificar los abdominales. ¿La clave? El nivel de grasa corporal. Si es muy elevado, entonces los abdominales pueden estar tonificados, pero jamás se verá.

8. HUEVO, COLESTEROL Y LA MENTIRA DE LAS CLARAS

Evitar el consumo de la yema del huevo responde a un intento de mantener bajo el colesterol. Sin embargo, Weidenbach advierte que, al igual que las claras, las yemas tienen vitaminas y proteínas, importantes en el marco de una rutina física. Además, prolongan la sensación de saciedad.

9. MÁS PESO, MENOS REPETICIONES

Algunos entrenadores consideran que, por tener contexturas físicas más pequeñas, las mujeres deben cargar menos peso y compensar con más repeticiones. Sin embargo, el entrenador personal advierte que la única forma de tonificar la figura es incrementando la resistencia con pesas.

10. EL SUEÑO: EL FACTOR CLAVE

Mantener agendas apretadas y lograr hacerse un hueco para el gimnasio es, para muchos, el gran logro de la semana. Sin embargo, Weidenbachrecomienda incrementar las horas de sueño y descomprimir las jornadas laborales. ¿Cuánto hay que dormir para quemar más grasa) Entre siete y ocho horas diarias.

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Empezá el 2021 corriendo con La Deportista

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga

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Tras meses de encierro, con todo lo que ello significa para la salud física y mental, poco a poco más actividades comienzan a adaptarse a esta “nueva realidad”, como lo hizo el Grupo de Entrenamiento La Deportista que, bajo estrictos protocolos sanitarios, volvió a correr en Parque Chacabuco. La temporada 2021 comenzó fuerte, con una gran demanda.

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga, quien un año antes fue representante argentina en el Mundial de Triatlon en EE.UU. Del mismo, surgieron cientos de corredores amateurs que de apenas caminar algunas cuadras pasaron a correr hasta maratones. También, gracias al trabajo, ímpetu, generosidad y conocimiento de su fundadora, se fundaron –en estos trece años- una decena de grupos de entrenamiento en toda la ciudad de Buenos Aires.

Conocé las propiedades y beneficios del orégano

“La vuelta al parque fue un respiro de aire puro para todos los que vivimos encerrados y ayuda muchísimo para despejarse, el volver a ver a los compañeros de entrenamiento por más que no los puedas saludar con un abrazo. Antes nos veíamos en el zoom a través de una pantalla y encontrarse después de meses en persona ayuda muchísimo al ánimo y a la cabeza, y, como todo trabajo en grupo, estar con otra persona siempre colabora en el rendimiento”, sostiene la profesora Romina Molinari.

Esta vuelta gradual al espacio verde se dio por pedido de los mismos alumnos que poco a poco se van sumando. “No nos tomamos vacaciones , dado que la temporada 2021, empezó muy fuerte. Hay muchas ganas de correr”, explica.

En el protocolo de los nuevos entrenamientos incluye el uso constante del tapabocas – menos cuando se ponen a trotar”-, no utilizar elementos deportivos que brinde el profesor y tampoco compartir botellas de agua. Aunque estamos al aire libre, respetamos la distancia social. Somos un grupo y nos cuidamos entre todos”, detalla Molinari.

Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

“En La Deportista, vienen a correr vecinos de los barrios de Flores, Caballito, Almagro y Parque Chacabuco principalmente y se arman, con el correr de los meses, un grupo sostenido de amistad, solidario, buena onda”, sostiene Paula, otra de sus profesoras.

La Pista de Atletismo del Parque Chacabuco es de calidad profesional. Se trata de la primera pista de material sintético con características profesionales en un espacio público porteño. Tiene 400 metros de longitud y 8 andariveles, con una superficie de tartán que es la más adecuada para practicar el atletismo y que la convierte en una de las pistas profesionales más modernas del país.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Quienes deseen más información pueden comunicarse con La Deportista, pueden enviarle un whatsapp a la profesora Romina Molinari al 1163366404. En 2021, La Deportista Running Team entrena en el Parque Chacabuco de lunes a sábados por la mañana y por la tarde. Consultar horarios, disponibilidad y clase de prueba.

NT

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Conocé las propiedades y beneficios del orégano

Es una hierba que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas

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Originaria de la región mediterránea, el orégano es una hierba aromática que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas. Porque, así como hoy es casi imposible imaginar una pizza sin la mozzarella salpicada de orégano seco, hubo un tiempo donde sus hojas frescas eran frecuentes en el botiquín médico.

Esto se debe a la gran cantidad de propiedad que tienen. Entro otros elementos, el orégano contiene fibra, hierro, magnesio, folato, calcio, zinc, potasio y ácidos grasos omega, además de vitaminas A, C, E, B6 y K.

Así, algunos de los beneficios que tiene son:

+ Es recomendada su infusión para aliviar problemas estomacales o digestivos, debido a su contenido de timol, carvacrol y borneol. Se dice que también es bueno para combatir molestias musculares y dolores de cabeza.

+ Al tener flavonoides, taninos, ácidos fenólico, ácido rosmarínico y aceite esencial (carvacrol, timol, origaneno), también se le reconocen propiedades antioxidantes.

+ Además, se le atribuyen beneficios antiinflamatorios gracias a uno de sus ingredientes activos conocido como beta-cariofilina (E-BCP).

+ El orégano seco tiene efectos analgésicos y antisépticos, porque lo que es un buen aliado para aliviar resfriados, catarros o congestiones nasales.

+ Otro de sus beneficios es que combate la actividad microbiana.

El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

Por otro lado, el orégano tiene un alto valor nutricional:

Cada 100 gramos contiene:

  • Valor energético 335 kcal
  • Proteína 11 g
  • Grasa 10,3 g
  • Hidratos de carbono 49,5
  • Fibra 42.8 g
  • Calcio 1580 mg
  • Hierro 44 mg
  • Magnesio 270 mg
  • Zinc 4,4 mg
  • Sodio 15 mg
  • Potasio 1670 mg
  • Fósforo 200 mg
  • Vitamina A 690 µg (microgramo)
  • Vitamina E 18,9 mg
  • Vitamina B3 (niacina) 6,2 mg
  • Vitamina B6 1,04 mg
  • Vitamina B1 o tiamina 0,17 mg
  • Vitamina B2 (riboflavina) 0,52 mg

NT

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El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

El Proyecto Nacional Formativo se pondrá en marcha con el inicio del 2021

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Ya son varios años desde que la Confederación Argentina de Básquetbol tiene en marcha el “Plan Altura“, un subprograma del Programa Nacional Formativo dedicado especialmente a la búsqueda y captación de jugadores con un mínimo de centímetros para fortalecer la talla y no perder chicos altos con otros deportes como el vóley que, a diferencia del básquet, suele formar parte de los planes de estudio de las escuelas.

Ahora, con la llegada de Gregorio Martínez al seleccionado femenino, se puso en marcha la versión de aquella iniciativa pero para las mujeres: el Proyecto Nacional Formativo que comenzó con la llegada del nuevo entrenador, que se presentará este martes y que se pondrá en marcha apenas comience 2021. El mismo consistirá en la preparación de 100 chicas de entre 13 y 17 años seleccionadas durante los últimos meses, de las cuales 70 miden más de 1,80 metros y las otras 30 son consideradas las de mejor proyección sin distinción de altura.

Ya están definidos los cuartos de final del Torneo Transición

Durante la primera quincena de enero, el equipo de trabajo liderado por Martínez, que incorporará a los efectos de este plan a cuatro entrenadores y tres preparadores físicos, hará evaluaciones preliminares para, después del 15, comenzar con los entrenamientos específicos ya con las chicas divididas en grupos y, en principio, a través de plataformas como Zoom.

“Es una metodología a la que no le tenía mucha fe, pero la utilizamos con las chicas del seleccionado U18 durante nueve semanas y nos sirvió muchísimo”, afirmó el coach.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

El objetivo es acompañar y complementar con los entrenamientos del programa lo que se haga con las jugadoras en los clubes. “La estructura del básquet femenino está conformada por clubes chicos, en su mayoría de barrio, que se entrenan tres veces por semana. Eso hace que las jugadoras lleguen a los 17 o 18 años con una carga de entrenamientos muy baja”, explica el DT.

¿Cuál es la mejor música para salir a correr?

Por eso, teniendo en cuenta que las chicas tienen un ritmo de entrenamientos de entre 6 y 8 horas semanales más el partido, desde los primeros encuentros virtuales en enero la CABB apostará a brindarles 10 horas extra que incluirán una parte física, otra técnica y también nociones de nutrición y aspectos varios de la preparación. “Queremos que conozcan el profesionalismo desde edades tempranas”, asegura el entrenador e ideólogo del programa.

NT

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