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Salud

España duda en dejar correr por la contaminación

Llevamos más de una semana con niveles de contaminación muy altos

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Llevamos más de una semana con niveles de contaminación muy altos en algunos puntos de España. Madrid incumple la legislación europea en materia de contaminación desde 2010, según denuncia ecologistas en Acción en un informepresentado este martes. La situación no es exclusiva de la capital: por ejemplo, en Barcelona el protocolo por contaminación estuvo activo del viernes al lunes. Las quejas se pueden leer en redes, con hashtags como #MadridMeAhoga y#MadridDaAsco, que además recoge Buena Vida en un artículo sobre cinco ciudades donde respirar mejor. ¿Pero qué efectos tiene la contaminación en nuestro día a día y cómo debemos afrontarla?

1. ¿Puedo salir a correr? ¿O ir a trabajar en bici?

No. “Hay que evitar el ejercicio físico -explica el doctor Francisco Feo, coordinador del comité de aerobiología de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica-. La actividad aumenta la frecuencia respiratoria y, en consecuencia, la cantidad de contaminantes que inhalamos”. Sí podemos hacer ejercicio físico en el gimnasio o en casa. De hecho, según este experto, cuanto menos salgamos de casa, mejor.

“No es razonable correr por la Gran Vía -añade Paco Segura, coordinador deEcologistas en Acción-. Como mucho y cuando los niveles de contaminación no sean tan altos, en los parques”. Segura recuerda además el peligro que supone el ozono en verano: “Quema alveolos pulmonares porque es muy oxidante y acabas disminuyendo tu capacidad pulmonar”.

2. ¿Sirve de algo llevar mascarilla?

Más bien de poco: “Estas mascarillas sólo protegen de las partículas más grandes, pero no de las pequeñas, que son las más peligrosas. No tienen filtro para el dióxido de nitrógeno ni el ozono -explica Segura-. Para eso harían falta mascarillas más sofisticadas y caras”.

Estas partículas más pequeñas no sólo van asociadas a los problemas respiratorios habituales con la contaminación, sino que pueden penetrar en la sangre y provocar dolencias cardiacas y neurológicas, según explica el doctor Feo, que añade que las mascarillas tampoco son útiles contra el polen, “ya que en muchas ocasiones se rompe en partículas más pequeñas que pasarían a través de la mascarilla.

3. Se supone que en Madrid la “boina” de contaminación se disipará el jueves (y el protocolo de Barcelona ya se ha desactivado). ¿La contaminación dejará de ser un peligro entonces?

“Los índices que respiraremos serán más razonables”, apunta Segura, que añade que debido al anticiclón, es probable que la “boina” aguante hasta el fin de semana. Pero eso no significa que no haya ningún riesgo. El doctor Feo explica el clima seco y frío favorece que los contaminantes queden atrapados a bajas alturas sin disolverse, por lo que tanto la contaminación como los mayores niveles de polen de cupresáceas (procedente de los setos de jardines) se mantendrán en niveles altos hasta marzo.

4. ¿Debería mirar estos índices antes de salir de casa?

“Es complicado -apunta Segura-, ya que la información que da el Ayuntamiento de Madrid no es fácil de encontrar y además es engañosa. Según su página web, estos días hemos pasado por niveles admisibles o buenos, pero no hay ningún mensaje de alerta”. Segura opina que debería haber un sistema de alertas tanto de dióxido de nitrógeno como de ozono que avisara con antelación, ya que el actual sólo informa cuando se han alcanzado los niveles peligrosos y uno ya está, por ejemplo, subiéndose a la bici. Y añade: “El ayuntamiento ha creado un protocolo de actuación con niveles tan desaforados que no se aplica nunca”.

5. ¿Qué consecuencias tiene que Madrid supere los límites legales de contaminación?

Siempre que hay picos de contaminación, “crecen los índices de morbilidad y de mortalidad -explica Segura-. Es decir, hay más ingresos hospitalarios y muere más gente”. Este efecto en la salud se nota también a largo plazo: vivir en Madrid significa que perdemos “entre tres meses y dos años de esperanza de vida por culpa de la contaminación. Y no sólo morimos antes, sino que también empeora nuestra calidad de vida”.

6. ¿Hay más ciudades españolas en una situación similar?

La contaminación por dióxido de nitrógeno está asociada mayoritariamente al tráfico, por lo que las ciudades con más contaminación son las que muestran más congestión. Segura cita, por ejemplo, “Madrid, Barcelona, Valencia, Granada y Murcia”. Pero además hay que tener cuidado con los niveles de ozono, que crecen sobre todo en verano y que por efecto de las brisas afectan especialmente “donde esperamos respirar aire limpio”. Es decir, en las afueras de las ciudades.

Franjas de contaminación en Barcelona. Joan Sánchez

7. ¿Quién ha de tener especial cuidado?

La polución es especialmente nociva para las personas con asma, explica el doctor Feo, que ya tienen “una inflamación bronquial de base y presentarán síntomas con cantidades de polución inferiores”. Además, esta contaminación exacerba las alergias, ya que “provoca que se liberen pólenes más agresivos”. Asimismo, “empeora el estado y aumentan los ingresos de personas con otras dolencias respiratorias, como la bronquitis crónica”.

La contaminación también afecta a “niños, cuyos bronquios son inmaduros y que además pasan gran parte de su tiempo al aire libre, jugando y por tanto realizando actividades físicas más intensas”. Es asimismo más peligrosa para ancianos e incluso embarazadas: “Se ha comprobado que tiene efectos similares al humo del tabaco, lo que puede causar que los niños nazcan con menos peso y menos desarrollo”. Hablando de tabaco, los fumadores lo tienen peor: la polución “añade más problemas, ya que tienen una inflamación previa a nivel respiratorio”.

8. ¿Qué otras precauciones debo tomar?

Segura recomienda ventilar la vivienda aprovechando los momentos de menor contaminación, que suelen ser al amanecer. Los demás patrones de conducta también deberían ajustarse a los índices de dióxido de nitrógeno y de ozono. Debido al clima frío y seco, “los peores registros de dióxido de nitrógeno se están dando entre las siete de la tarde y las once o doce de la noche, ya que los contaminantes no se dispersan”, por lo que hay que evitar hacer ejercicio a esas horas, por ejemplo. En cambio, los mayores niveles de ozono se dan los meses de calor entre las dos y las cinco de la tarde. El doctor Feo añade que las personas con alergia deberían seguir también su tratamiento de mantenimiento con el objetivo de que los síntomas sean lo más esporádicos que sea posible.

9. ¿Hay algo que yo pueda hacer para combatir la contaminación?

En opinión de Segura, hay que recordar que “la decisión de coger o no el coche no es inocua” y que ya es “una cuestión de solidaridad”, por lo que recomienda optar por el transporte público. Si es imprescindible comprar un coche, hemos de recordar que los motores diésel perjudican más el medio ambiente: “El motor diésel emite menos dióxido de carbono por kilómetro recorrido a la misma potencia, pero más partículas nocivas y dióxido de nitrógeno”. Es decir, es mejor un coche de gasolina que uno diésel. Pero es mejor aún un híbrido y lo ideal, uno eléctrico.

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Las mujeres más influyentes de la historia del deporte argentino

Ellas han llevado los colores a lo más alto de la elite mundial y dejaron sus apellidos grabados para siempre.

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En La Deportista destacamos a las deportistas argentinas que hicieron historia, marcaron un antes y un después, y fueron influyentes para que otras generaciones de mujeres se sumen al deporte.

Luciana Aymar: magia en el hockey

Es considerada la mejor jugadora de la historia del hockey y ha cambiado el paradigma del juego a nivel mundial. Fue elegida ocho veces como la mejor del mundo y ganó dos mundiales, cuatro medallas olímpicas y seis Champions Trophy. Sin dudas, una de las mujeres más destacadas e influyentes del deporte argentino.

Gabriela Sabatini: un ícono del tenis

Gabi es un ícono del tenis y del deporte argentino. La mejor tenista del país de todos los tiempos, aunque Mary Terán de Weiss haya sido, entre los años 40 y 50, la primera estrella del tenis nacional. Sabatini fue número 3 del mundo en el circuito WTA y ganó el US Open en 1990. También fue medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 1988.

Paula Pareto: la pequeña gigante

La judoca es una verdadera fenómena en el deporte femenino. Actualmente es campeona del mundo y medalla de Oro en los Juegos Olímpicos 2016 en su categoría (hasta 48 kilos). Además, ya había ganado medalla de Plata en Pekin 2008. Además, se recibió de médica y está haciendo la residencia en traumatología. Una genia.

Nora Vega: multicampeona en patín

La marplatense es la mejor patinadora de la historia argentina y llevó la antorcha olímpica en los Juegos de Atlanta 1996 y Pegín 2008. Logró cinco títulos mundiales entre 1979 y 1994, seis títulos panamericanos y diez títulos sudamericanos.

Jeanette Campbell: una pionera de elite

Fue una nadadora francesa nacionalizada argentina campeona y plusmarquista argentina y sudamericana y ganadora de la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Berlin 1936, donde igualó el récord olímpico. Fue una promotora del deporte femenino y fue la primera atleta mujer en obtener una medalla y en participar de un juego olímpico.

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Marcela Acuña: número 1 del boxeo

La Tigresa Acuña fue una pionera en el boxeo femenino argentino y se convirtió en una figura emblemática al ganar cuatro títulos mundiales en peso pluma (WIBA) y peso supergallo (WIBA / CMB). Abrió las puertas para que otras mujeres se destaquen en el boxeo.

Noemí Simonetto: primera atleta de plata

La atleta argentina fue la primera sudamericana en ganar una medalla olímpica al lograr la de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 1948. En 1945 se ubicó primera en el ránking mundial de 80 metros con vallas y de salto en largo. Ganó 17 medallas (11 de oro) en los campeonatos sudamericanos entre 1941 y 1947.

Cecilia Carranza: regatista de oro

La regatista se consagró campeona olímpica junto con Santiago Lange en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Fue subcampeona mundial en 2014, campeona panamericana en 2011 y varias veces campeona sudamericana y argentina.

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Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud.

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El ejercicio y la salud están estrechamente relacionados. En un mundo con grandes problemas de sedentarismo, sobrepeso y obesidad (sumado las enfermedades que se producen a raíz de estas) la actividad física es una parte fundamental del cuidado de la salud. En general se recomienda un mínimo de dos horas y media de ejercicio moderado cada semana para una salud y una longevidad óptima. Cuando se trata de caminar, un ritmo moderado implica andar a aproximadamente 4 kilómetros por hora.

Ahora, por primera vez, los investigadores de la American Cancer Society (ACS) analizaron específicamente cómo caminar por encima y por debajo de este nivel mínimo afecta la salud, específicamente la salud de los estadounidenses mayores, y las noticias son buenas.

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La actividad física, incluyendo solo salir a caminar, está asociada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y, hasta cierto punto, cánceres de mama y colon. Caminar baja los marcadores de algunas de estas enfermedades, como la insulina, el colesterol y los niveles de presión arterial. El estudio de la ACS, publicado en la edición de octubre de la revista científica American Journal of Preventive Medicine, también encontró una fuerte asociación entre caminar y reducir el riesgo de muerte por enfermedad respiratoria.

En general, cuanto más se camina, menor es el riesgo. Pero estos investigadores también encontraron que caminar por debajo de la recomendación mínima como única forma de ejercicio puede extender el tiempo de vida en comparación con alguien que está inactivo. Por otra parte, no encontraron una diferencia significativa entre cumplir y exceder los niveles recomendados en aquellos para quienes caminar es su única actividad física.

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Además de la prevención de enfermedades y la longevidad, caminar y otras actividades físicas también se asocian con una mejor salud mental y un mejor funcionamiento cognitivo. Los investigadores describen el caminar como el ejercicio perfecto para hombres y mujeres mayores.

Los expertos de Harvard Medical School señalan que caminar puede ser tan eficaz como los medicamentos para aliviar el estrés y evitar la depresión. Para mantener el hábito de caminar, los especialistas recomiendan atar las caminatas a otros eventos del día, como el desayuno o el almuerzo, para empezar a asociar mentalmente el hecho de caminar con estas actividades, y tener un recordatorio diario de que es hora de caminar.

También está recomendando escuchar audiolibros o música mientras se camina y pasear con un amigo o pareja. NR

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Fuente consultada: infobae

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Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Lucir una zona abdominal tonificada es una tarea compleja de lograr pero no inalcanzable. Rutina exprés para trabajar el área íntegramente.

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El objetivo es el mismo: tonificar la zona del vientre, lograr transformar la adiposidad acumulada en músculos firmes y relucientes. Ganarle la batalla a la “pancita” es una de las metas más buscadas y a la vez más complejas de alcanzar. Pero no imposible.

En general, los instructores recomiendan una serie de pautas para ejercitar correctamente el abdomen, involucrando íntegramente las porciones musculares y evitando lesiones lumbares, cervicales y en la parte inguinal.

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El primer paso es desarrollar la técnica de manera adecuada. Básicamente, se trata de localizar el movimiento y la fuerza en la zona que se está ejercitando para poder relajar el resto del cuerpo.

Luego, mantener la constancia del entrenamiento, que debe estar complementado con una dieta rica y saludable. No hay más misterios. Los consejos se enmarcan dentro de estas reglas. Lo que incidirá después es la variante con que se trabaje el área.

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Existen diversos estilos para trabajar los abdominales. Pero no todos brindan los mismos resultados. El preparador físico Luciano Buzzetti compartió tres ejercicios de los más efectivos. Una rutina exprés y eficaz para empezar a llegar al popular six-pack de cara al verano.

1. Abdominales con elevación de una pierna
Consiste en acercar las piernas con el torso y volver a la posición inicial, con todo el cuerpo estirado. Con los brazos siempre extendidos, elevarlos al mismo tiempo que lo hace una de las piernas, que van intercalando en cada movimiento. “La ejecución debe ser despacio, sin apurarse. La fuerza la hace la panza, no el cuello”, apuntó el especialista . Hacer tres series de 20 repeticiones.

Abdominales con elevación de una pierna

2. Plancha sobre bosu
Una de las variantes más valoradas por los profesionales de la actividad física: los isométricos, en este caso empleando el bosu. Puntos claves de la posición: la espalda recta, los brazos extendidos y la panza contraída. Bien afirmado sobre la herramienta, a la vez que se desarrolla la musculatura, se trabaja también la estabilidad corporal.
Por lo exigente, la cantidad de series y repeticiones se determinará según cada individuo. Una planificación habitual comprende entre tres y cuatro vueltas, de 30 a 40 segundos cada una.

Plancha sobre bosu2

3. Cortos sobre bosu
El último ejercicio también se ejecuta con el bosu. En este caso, son los famosos “cortitos”. Buzzetti señaló que se debe subir y bajar estando “boca arriba, con los brazos abiertos (las manos detrás de las orejas), la vista al frente, mirando hacia el techo, y el lumbar (la espalda) debe quedar apoyado en la curvatura del bosu”. La secuencia será la misma que en el primer ejercicio. NR

Cortos sobre bosu2
Fuente consultada: infobae

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