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Running nocturno, la moda que arrasa en todo el mundo

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio durante el día? ¿Estás aburrida de salir de copas?

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¿No tienes tiempo para hacer ejercicio durante el día? ¿Estás aburrida de salir de copas? Anotaté en el  running nocturno, una tendencia que se extiende por las capitales más importantes del mundo. No sólo descubrirás tu ciudad desde otra perspectiva sino que estarás más sana y atlética.

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Cuando tus obligaciones diarias te impiden hacer ejercicio, el running nocturno puede ser tu mejor opción para mantenerte en forma, cuidar tu peso, liberar tensiones y ¡divertirte!.

Tantos son los corredores que se han aficionado a este horario, que cada vez hay más clubes de corredores de runners nocturnos y carreras nocturnas organizadas, como la carrera nocturna de 5 millas (algo más de 8 kilómetros) que se celebra el 21 de junio en Barcelona, o la 15k Nocturna en Valencia o mismo acá en el pais que este año se realizará por segundo año consecutivo los 8k Nocturnos de Buenos Aires el 19 de Octubre de este año.

Por qué engancha tanto

Correr por la noche no sólo es una cuestión de necesidad horaria para mucha gente. Hacerlo con “nocturnidad y alevosía” incrementa la sensación de velocidad, mejora la capacidad de concentración (debido a que hay menos distracciones) y cuenta con una motivación extra: tienes la calle a tu disposición, sin tráfico, sin atasco, sin tanta contaminación acústica.

Practicar running al final del día también es una de las mejores formas de dejar en el asfalto las tensiones acumuladas, dormir mejor y renovar las energías para el día siguiente. Para muchos, correr por la noche supone un “subidón” de energía que les engancha, una sensación que explica el estudio realizado por el entrenador de triatlón y científico deportivo Dave Parry en la Universidad de Essex, en Gran Bretaña. Según Perry correr por la noche altera la percepción de velocidad: los objetos que están más lejos no son visibles y la única referencia son los cercanos, como árboles o señales de circulación, lo que produce mayor sensación de velocidad y esfuerzo que durante el día.

Otros estudios sobre los ritmos biológicos indican que el cuerpo podría estar más preparado para hacer deporte de noche, ya que las funciones pulmonares, de alerta y movilidad general alcanzan un pico por la noche, al igual que las hormonas que tienen un rol en la energía del metabolismo, como el cortisol. Lo importante sería no correr justo después de haber cenado. Quienes tengan problemas para dormir, deben evitar correr demasiado tarde o justo antes de irse a la cama.

Fiestas nocturnas

Para algunos, como Alexandra Heminsley, autora de un blog para runners y del libro “Running Like a Girl”, correr por la noche se está convirtiendo en un sustituto de la marcha nocturna, una auténtica fiesta, como en Gran Bretaña, sobre todo si se hace en grupo. Algo que Heminsley recomienda a quienes ya no aguantan las resacas del alcohol. Correr por la noche ya es para mucha gente una juerga mucho más barata, sana y divertida.

Por otra parte, hacer deporte al aire libre y en grupo resulta mucho muy motivador, lo que supone un factor más para engancharse al running nocturno. Y este es precisamente el “leit motiv” de las carreras We Own the Night, organizadas por Nike (acaba de lanzar su aplicación en castellano NTC para deportistas) en las principales capitales europeas. En estas fiestas para runners femeninas se recorren 10 kilómetros, están precedidas de sesiones de entrenamiento dirigidas por expertos de Nike, son amenizadas con efectos especiales y terminan con un impresionante show de luces y música en directo a cargo de los mejores dj.

Las We Own The Night Races están inspiradas en las vibrantes Electric Runs de EEUU, carreras nocturnas amenizadas con música y láser. Lo más motivante y divertido es que los runners sincronizan sus zancadas con la música y el final de la carrera termina en una fiesta.

Otra iniciativa en torno al running nocturno son las Speed of light del colectiva artístico británico NVA, carreras nocturnas silenciosas que se han convertido en una obra de arte en sí mismas gracias los trajes LED reflectantes que llevan sus participantes y que cambian de color y brillo. Pasárselo bien, mover el esqueleto y crear arte a través de increíbles paisajes humanos luminosos.

Recomendaciones

Para que tus sesiones de running nocturno sean seguras, sigue los consejos de los expertos de Runners, sobre todo si lo haces en zonas con poca iluminación:

1. Lleva siempre ropa con colores vivos y alguna prenda reflectante para ser vista por coches, bicicletas u otros corredores.

2. Si corres por el lateral de una carretera poco frecuentada o por lugares donde la circulación de coches es frecuente, utiliza una pequeña luz portátil, como la que llevan las bicicletas.

3. Tanto si estás corriendo como si has terminado y vuelves a casa andando, ve por caminos y no cruces una carretera si no es por un paso habilitado para ello.

4. Si tu circuito es una carretera, corre por el carril contrario, de forma que los coches que circulen por ella vengan hacia ti para verlos y ser visto.

5. Antes de cruzar una calle o una carretera intenta contactar visualmente con el conductor.

6. Si es posible, no corras nunca sola. Busca amigos para entrenar o apúntate a las carreras nocturnas organizadas.

7. Si usas gorro, intenta que no te cubra del todo las orejas para percibir bien los sonidos a tu alrededor.

8. Mantente alerta. Cuanto más despistada estés, más vulnerable te volverás.

9. Cuando corras por lugares solitarios, lleva tu teléfono móvil encima.

10. Es bueno que corras con alguna identificación que especifique tu nombre, número de teléfono y grupo sanguíneo, por ejemplo, en la lengüeta de tu zapatilla. Si te pasa algo, mantén la calma y procede con la máxima cautela.

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Empezá el 2021 corriendo con La Deportista

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga

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Tras meses de encierro, con todo lo que ello significa para la salud física y mental, poco a poco más actividades comienzan a adaptarse a esta “nueva realidad”, como lo hizo el Grupo de Entrenamiento La Deportista que, bajo estrictos protocolos sanitarios, volvió a correr en Parque Chacabuco. La temporada 2021 comenzó fuerte, con una gran demanda.

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga, quien un año antes fue representante argentina en el Mundial de Triatlon en EE.UU. Del mismo, surgieron cientos de corredores amateurs que de apenas caminar algunas cuadras pasaron a correr hasta maratones. También, gracias al trabajo, ímpetu, generosidad y conocimiento de su fundadora, se fundaron –en estos trece años- una decena de grupos de entrenamiento en toda la ciudad de Buenos Aires.

Conocé las propiedades y beneficios del orégano

“La vuelta al parque fue un respiro de aire puro para todos los que vivimos encerrados y ayuda muchísimo para despejarse, el volver a ver a los compañeros de entrenamiento por más que no los puedas saludar con un abrazo. Antes nos veíamos en el zoom a través de una pantalla y encontrarse después de meses en persona ayuda muchísimo al ánimo y a la cabeza, y, como todo trabajo en grupo, estar con otra persona siempre colabora en el rendimiento”, sostiene la profesora Romina Molinari.

Esta vuelta gradual al espacio verde se dio por pedido de los mismos alumnos que poco a poco se van sumando. “No nos tomamos vacaciones , dado que la temporada 2021, empezó muy fuerte. Hay muchas ganas de correr”, explica.

En el protocolo de los nuevos entrenamientos incluye el uso constante del tapabocas – menos cuando se ponen a trotar”-, no utilizar elementos deportivos que brinde el profesor y tampoco compartir botellas de agua. Aunque estamos al aire libre, respetamos la distancia social. Somos un grupo y nos cuidamos entre todos”, detalla Molinari.

Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

“En La Deportista, vienen a correr vecinos de los barrios de Flores, Caballito, Almagro y Parque Chacabuco principalmente y se arman, con el correr de los meses, un grupo sostenido de amistad, solidario, buena onda”, sostiene Paula, otra de sus profesoras.

La Pista de Atletismo del Parque Chacabuco es de calidad profesional. Se trata de la primera pista de material sintético con características profesionales en un espacio público porteño. Tiene 400 metros de longitud y 8 andariveles, con una superficie de tartán que es la más adecuada para practicar el atletismo y que la convierte en una de las pistas profesionales más modernas del país.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Quienes deseen más información pueden comunicarse con La Deportista, pueden enviarle un whatsapp a la profesora Romina Molinari al 1163366404. En 2021, La Deportista Running Team entrena en el Parque Chacabuco de lunes a sábados por la mañana y por la tarde. Consultar horarios, disponibilidad y clase de prueba.

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Conocé las propiedades y beneficios del orégano

Es una hierba que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas

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Originaria de la región mediterránea, el orégano es una hierba aromática que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas. Porque, así como hoy es casi imposible imaginar una pizza sin la mozzarella salpicada de orégano seco, hubo un tiempo donde sus hojas frescas eran frecuentes en el botiquín médico.

Esto se debe a la gran cantidad de propiedad que tienen. Entro otros elementos, el orégano contiene fibra, hierro, magnesio, folato, calcio, zinc, potasio y ácidos grasos omega, además de vitaminas A, C, E, B6 y K.

Así, algunos de los beneficios que tiene son:

+ Es recomendada su infusión para aliviar problemas estomacales o digestivos, debido a su contenido de timol, carvacrol y borneol. Se dice que también es bueno para combatir molestias musculares y dolores de cabeza.

+ Al tener flavonoides, taninos, ácidos fenólico, ácido rosmarínico y aceite esencial (carvacrol, timol, origaneno), también se le reconocen propiedades antioxidantes.

+ Además, se le atribuyen beneficios antiinflamatorios gracias a uno de sus ingredientes activos conocido como beta-cariofilina (E-BCP).

+ El orégano seco tiene efectos analgésicos y antisépticos, porque lo que es un buen aliado para aliviar resfriados, catarros o congestiones nasales.

+ Otro de sus beneficios es que combate la actividad microbiana.

El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

Por otro lado, el orégano tiene un alto valor nutricional:

Cada 100 gramos contiene:

  • Valor energético 335 kcal
  • Proteína 11 g
  • Grasa 10,3 g
  • Hidratos de carbono 49,5
  • Fibra 42.8 g
  • Calcio 1580 mg
  • Hierro 44 mg
  • Magnesio 270 mg
  • Zinc 4,4 mg
  • Sodio 15 mg
  • Potasio 1670 mg
  • Fósforo 200 mg
  • Vitamina A 690 µg (microgramo)
  • Vitamina E 18,9 mg
  • Vitamina B3 (niacina) 6,2 mg
  • Vitamina B6 1,04 mg
  • Vitamina B1 o tiamina 0,17 mg
  • Vitamina B2 (riboflavina) 0,52 mg

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El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

El Proyecto Nacional Formativo se pondrá en marcha con el inicio del 2021

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Ya son varios años desde que la Confederación Argentina de Básquetbol tiene en marcha el “Plan Altura“, un subprograma del Programa Nacional Formativo dedicado especialmente a la búsqueda y captación de jugadores con un mínimo de centímetros para fortalecer la talla y no perder chicos altos con otros deportes como el vóley que, a diferencia del básquet, suele formar parte de los planes de estudio de las escuelas.

Ahora, con la llegada de Gregorio Martínez al seleccionado femenino, se puso en marcha la versión de aquella iniciativa pero para las mujeres: el Proyecto Nacional Formativo que comenzó con la llegada del nuevo entrenador, que se presentará este martes y que se pondrá en marcha apenas comience 2021. El mismo consistirá en la preparación de 100 chicas de entre 13 y 17 años seleccionadas durante los últimos meses, de las cuales 70 miden más de 1,80 metros y las otras 30 son consideradas las de mejor proyección sin distinción de altura.

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Durante la primera quincena de enero, el equipo de trabajo liderado por Martínez, que incorporará a los efectos de este plan a cuatro entrenadores y tres preparadores físicos, hará evaluaciones preliminares para, después del 15, comenzar con los entrenamientos específicos ya con las chicas divididas en grupos y, en principio, a través de plataformas como Zoom.

“Es una metodología a la que no le tenía mucha fe, pero la utilizamos con las chicas del seleccionado U18 durante nueve semanas y nos sirvió muchísimo”, afirmó el coach.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

El objetivo es acompañar y complementar con los entrenamientos del programa lo que se haga con las jugadoras en los clubes. “La estructura del básquet femenino está conformada por clubes chicos, en su mayoría de barrio, que se entrenan tres veces por semana. Eso hace que las jugadoras lleguen a los 17 o 18 años con una carga de entrenamientos muy baja”, explica el DT.

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Por eso, teniendo en cuenta que las chicas tienen un ritmo de entrenamientos de entre 6 y 8 horas semanales más el partido, desde los primeros encuentros virtuales en enero la CABB apostará a brindarles 10 horas extra que incluirán una parte física, otra técnica y también nociones de nutrición y aspectos varios de la preparación. “Queremos que conozcan el profesionalismo desde edades tempranas”, asegura el entrenador e ideólogo del programa.

NT

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