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Rutinas para ponerse los rollers

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Te damos una rutina para que te animes a calzarte los patines y pongas en marcha un entrenamiento divertido que a la vez tonifica y quema calorías

Por Gabriela Gordon

Patinar nos conecta con la emoción de sentir el viento, la adrenalina de lo desconocido, de jugar sobre ruedas, de explorar diferentes lugares y de darnos cuenta de que no hay límites para la diversión. Pero además, trabaja en profundidad nuestro físico, tonifica especialmente glúteos, piernas, abdominales y brazos (¡¿qué más querés?!), incrementa la coordinación motriz (siempre hay alguna descortinada) y, como si fuera poco, te ayuda a bajar de peso gracias a su trabajo aeróbico.

Para arrancar con esta gimnasia sobre ruedas, lo fundamental es animarse de una vez, ya que no hay fórmulas mágicas para ser una gran patinadora, sólo se necesita perseverancia y paciencia.

1-Deslizamiento principal

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El deslizamiento es el desplazamiento de las ruedas en el suelo. Para su correcta ejecución, es importante tener un buen desarrollo del equilibrio. Hay un pie de apoyo y uno de empuje, la continuidad del deslizamiento dependerá del equilibrio del pie de apoyo y de la fuerza del pie de empuje.

 

2-Abro y cierro

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Realizar movimientos de apertura con ambos pies y suavemente traerlos a la posición inicial sin despegarlos del suelo. Repetir este ejercicio hasta hacerlo con soltura.

 

 

 

3-Freno en cuña

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Con un poco de impulso, separar ambos pies más allá de la altura de los hombros y suavemente poner las puntas de los pies hacia adentro sin dejar que las piernas se junten. De esta manera, se generará una tensión que nos hará detener o bajar la velocidad.

 

 

4-Freno con el taco

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Ésta es la manera más fácil de frenar. Poner los pies paralelos, deslizar hacia adelante el patín que posee el freno, levantar los brazos y también la punta del patín con el freno, éste rozará la superficie hasta detener la marcha.

 

 

5-Doblar

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Siempre que doblemos, hay que adelantar el pie para el lado al que queremos girar. También se debe girar la cadera hacia ese mismo lado y el patín de atrás sólo debe seguir al de adelante.

 

 

 

6-Freno en T

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Debemos pararnos sobre un solo pie. De esta manera, y manteniendo casi todo el peso de nuestro cuerpo en el pie que va apoyado, muy suave y casi sin esfuerzo, colocar el otro pie transversalmente en el suelo.

 

 

 

7-Andar para atrás

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Es mucho más fácil de lo que parece. Poner los pies con las puntas de los patines más cerca que los talones y suavemente abrir (sería una “V” invertida). Luego, ambos pies realizarán el retorno suavemente. Repetiremos de nuevo el ejercicio, hasta poder deslizarnos hacia atrás.

 

 

Circuitos roller

Los lagos de Palermo. Si sos principiante, es un buen lugar para ir a practicar este deporte. Sólo tratá de evitar los fines de semana (mucha gente).

Puerto Madero. Es uno de los mejores lugares para ir, ya que el barrio creció con esta actividad, los automovilistas están acostumbrados a ver patinadores en la calle y, por otro lado, hay plazas donde el asfalto es liso, ideal para aprender.

Parque Sarmiento. Cuenta con un circuito cerrado donde podés practicar, es un excelente lugar al aire libre para disfrutar de una tarde con amigos.

El Circuito KDT. Tiene una pista donde podés sumar kilómetros y aumentar tu capacidad aeróbica. Este lugar posee reglas de carriles, ya que también se comparte la pista con ciclistas.

Consejos del personal trainer

Por Aníbal San Miguel

-No te olvides del casco, rodilleras, coderas y muñequeras para tu protección.
-Elegir un outfit apropiado: usá ropa cómoda y liviana para que el cuerpo pueda moverse con soltura.
-Si patinás de noche, usá prendas claras, luces e indumentaria reflectiva.
-Practicarlo en grupo nos dará seguridad para patinar en la calle.
-Tener un profe que nos dé consejos para perfeccionar nuestra técnica y aprender a frenar.

¿Salen a andar en rollers? ¿Por dónde van? ¿Con quién?

Fuente: Revista Ohlala

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Empezá el 2021 corriendo con La Deportista

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga

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Tras meses de encierro, con todo lo que ello significa para la salud física y mental, poco a poco más actividades comienzan a adaptarse a esta “nueva realidad”, como lo hizo el Grupo de Entrenamiento La Deportista que, bajo estrictos protocolos sanitarios, volvió a correr en Parque Chacabuco. La temporada 2021 comenzó fuerte, con una gran demanda.

La Deportista es un grupo de entrenamiento mixto para todas las edades y niveles fundado en 2009 por Laura Urteaga, quien un año antes fue representante argentina en el Mundial de Triatlon en EE.UU. Del mismo, surgieron cientos de corredores amateurs que de apenas caminar algunas cuadras pasaron a correr hasta maratones. También, gracias al trabajo, ímpetu, generosidad y conocimiento de su fundadora, se fundaron –en estos trece años- una decena de grupos de entrenamiento en toda la ciudad de Buenos Aires.

Conocé las propiedades y beneficios del orégano

“La vuelta al parque fue un respiro de aire puro para todos los que vivimos encerrados y ayuda muchísimo para despejarse, el volver a ver a los compañeros de entrenamiento por más que no los puedas saludar con un abrazo. Antes nos veíamos en el zoom a través de una pantalla y encontrarse después de meses en persona ayuda muchísimo al ánimo y a la cabeza, y, como todo trabajo en grupo, estar con otra persona siempre colabora en el rendimiento”, sostiene la profesora Romina Molinari.

Esta vuelta gradual al espacio verde se dio por pedido de los mismos alumnos que poco a poco se van sumando. “No nos tomamos vacaciones , dado que la temporada 2021, empezó muy fuerte. Hay muchas ganas de correr”, explica.

En el protocolo de los nuevos entrenamientos incluye el uso constante del tapabocas – menos cuando se ponen a trotar”-, no utilizar elementos deportivos que brinde el profesor y tampoco compartir botellas de agua. Aunque estamos al aire libre, respetamos la distancia social. Somos un grupo y nos cuidamos entre todos”, detalla Molinari.

Investigación científica asegura que caminar todas las semanas aumenta la expectativa de vida

“En La Deportista, vienen a correr vecinos de los barrios de Flores, Caballito, Almagro y Parque Chacabuco principalmente y se arman, con el correr de los meses, un grupo sostenido de amistad, solidario, buena onda”, sostiene Paula, otra de sus profesoras.

La Pista de Atletismo del Parque Chacabuco es de calidad profesional. Se trata de la primera pista de material sintético con características profesionales en un espacio público porteño. Tiene 400 metros de longitud y 8 andariveles, con una superficie de tartán que es la más adecuada para practicar el atletismo y que la convierte en una de las pistas profesionales más modernas del país.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

Quienes deseen más información pueden comunicarse con La Deportista, pueden enviarle un whatsapp a la profesora Romina Molinari al 1163366404. En 2021, La Deportista Running Team entrena en el Parque Chacabuco de lunes a sábados por la mañana y por la tarde. Consultar horarios, disponibilidad y clase de prueba.

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Conocé las propiedades y beneficios del orégano

Es una hierba que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas

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Originaria de la región mediterránea, el orégano es una hierba aromática que en la antigüedad era muy popular tanto por sus virtudes gastronómicas como curativas. Porque, así como hoy es casi imposible imaginar una pizza sin la mozzarella salpicada de orégano seco, hubo un tiempo donde sus hojas frescas eran frecuentes en el botiquín médico.

Esto se debe a la gran cantidad de propiedad que tienen. Entro otros elementos, el orégano contiene fibra, hierro, magnesio, folato, calcio, zinc, potasio y ácidos grasos omega, además de vitaminas A, C, E, B6 y K.

Así, algunos de los beneficios que tiene son:

+ Es recomendada su infusión para aliviar problemas estomacales o digestivos, debido a su contenido de timol, carvacrol y borneol. Se dice que también es bueno para combatir molestias musculares y dolores de cabeza.

+ Al tener flavonoides, taninos, ácidos fenólico, ácido rosmarínico y aceite esencial (carvacrol, timol, origaneno), también se le reconocen propiedades antioxidantes.

+ Además, se le atribuyen beneficios antiinflamatorios gracias a uno de sus ingredientes activos conocido como beta-cariofilina (E-BCP).

+ El orégano seco tiene efectos analgésicos y antisépticos, porque lo que es un buen aliado para aliviar resfriados, catarros o congestiones nasales.

+ Otro de sus beneficios es que combate la actividad microbiana.

El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

Por otro lado, el orégano tiene un alto valor nutricional:

Cada 100 gramos contiene:

  • Valor energético 335 kcal
  • Proteína 11 g
  • Grasa 10,3 g
  • Hidratos de carbono 49,5
  • Fibra 42.8 g
  • Calcio 1580 mg
  • Hierro 44 mg
  • Magnesio 270 mg
  • Zinc 4,4 mg
  • Sodio 15 mg
  • Potasio 1670 mg
  • Fósforo 200 mg
  • Vitamina A 690 µg (microgramo)
  • Vitamina E 18,9 mg
  • Vitamina B3 (niacina) 6,2 mg
  • Vitamina B6 1,04 mg
  • Vitamina B1 o tiamina 0,17 mg
  • Vitamina B2 (riboflavina) 0,52 mg

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El básquet femenino tiene un plan para encontrar futuras jugadoras

El Proyecto Nacional Formativo se pondrá en marcha con el inicio del 2021

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Ya son varios años desde que la Confederación Argentina de Básquetbol tiene en marcha el “Plan Altura“, un subprograma del Programa Nacional Formativo dedicado especialmente a la búsqueda y captación de jugadores con un mínimo de centímetros para fortalecer la talla y no perder chicos altos con otros deportes como el vóley que, a diferencia del básquet, suele formar parte de los planes de estudio de las escuelas.

Ahora, con la llegada de Gregorio Martínez al seleccionado femenino, se puso en marcha la versión de aquella iniciativa pero para las mujeres: el Proyecto Nacional Formativo que comenzó con la llegada del nuevo entrenador, que se presentará este martes y que se pondrá en marcha apenas comience 2021. El mismo consistirá en la preparación de 100 chicas de entre 13 y 17 años seleccionadas durante los últimos meses, de las cuales 70 miden más de 1,80 metros y las otras 30 son consideradas las de mejor proyección sin distinción de altura.

Ya están definidos los cuartos de final del Torneo Transición

Durante la primera quincena de enero, el equipo de trabajo liderado por Martínez, que incorporará a los efectos de este plan a cuatro entrenadores y tres preparadores físicos, hará evaluaciones preliminares para, después del 15, comenzar con los entrenamientos específicos ya con las chicas divididas en grupos y, en principio, a través de plataformas como Zoom.

“Es una metodología a la que no le tenía mucha fe, pero la utilizamos con las chicas del seleccionado U18 durante nueve semanas y nos sirvió muchísimo”, afirmó el coach.

Los mejores ejercicios para ganarle la batalla a la “pancita” y marcar los abdominales

El objetivo es acompañar y complementar con los entrenamientos del programa lo que se haga con las jugadoras en los clubes. “La estructura del básquet femenino está conformada por clubes chicos, en su mayoría de barrio, que se entrenan tres veces por semana. Eso hace que las jugadoras lleguen a los 17 o 18 años con una carga de entrenamientos muy baja”, explica el DT.

¿Cuál es la mejor música para salir a correr?

Por eso, teniendo en cuenta que las chicas tienen un ritmo de entrenamientos de entre 6 y 8 horas semanales más el partido, desde los primeros encuentros virtuales en enero la CABB apostará a brindarles 10 horas extra que incluirán una parte física, otra técnica y también nociones de nutrición y aspectos varios de la preparación. “Queremos que conozcan el profesionalismo desde edades tempranas”, asegura el entrenador e ideólogo del programa.

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